春季如何科学进补养生

在30亿碱基对组成的10万个基因中，“钟基因”犹如一张预定时刻表，包括生、长、婚、孕、育、衰、死等生命现象，也包括“春生夏长秋收冬藏”和一天的昼夜消长。如果把生命的外在现象比喻成钟表的时针、分针和秒针，那么钟基因便是钟表的齿轮。钟基因上的染色体端粒会随着细胞的分裂而缩短（碱基对减少）通过减缓端粒缩短的速度来延长寿命，正是人们目前努力的方向。”传统的观点一直认为，冬季是收藏的季节，比较适宜进补。但从新兴的基因学说提出了“冬补不如春补的观点。”他们认为，通过春补可以将细胞中的废物更换成“活力之物”，从而实现人体结构的全面更新。

（1）食补

既然春季细胞代谢旺盛，营养供给也应充足。根据自身的特点应制订一个科学合理的膳食计划，每天喝1杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。除了终身都不断奶外，还应注意摄取优质蛋白质，如鱼、鸡蛋、大豆及豆制品。春天是新鲜果蔬大量上市的季节，每天都应吃些蔬菜、水果，总量不少于500克。主动饮水可以有效地降低血粘度，起到“内洗涤”的作用。同时，还要注意食量的调控。早餐喝一碗米粥，吃一些麦片，一个鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量。晚餐吃得少，可以减少脂肪的储存和堆积。

（2）气补

春回大地空气中的负离子增多，人体内的新陈代谢活动也趋于旺盛。经常到郊外、海滩、湖畔、山巅去走一走，既能一解冬日的闷郁，又能呼吸新鲜空气，实为春季养生的妙法。古人早有春季郊游、远足的习惯，实践证明，这样可以为人们全年的健康打下良好的体质基础。

（3）动补

如果你在冬季因畏于严寒而没能坚持锻炼，到了春季应该以实际行动来改正这一“生活错误”。锻炼时要尽量让全身的每一个关节、每一块肌肉都活动起来，但运动量要适当，微汗即止，不必气喘吁吁。

（4）静补

现代社会竟争激烈，生活节奏较快，不少人感到“活得很累”，故而每天也应要有一段静补的时间。可独处静坐，可以闭目调息，可以聆听音乐，只要达到身心皆静的目的即可。

（5）心补

快乐和欢笑能够有效地调节神经系统、内分泌系统、免疫系统的功能，使体内各项生理活动和谐合拍。春季快乐还有“下半年效应”，有利于在一年之中都能保持乐观的情绪。

（6）药补

身体发生疾病的时候，要根据体质情况来考虑药补。由于钟基因的作用，春季人体细胞比较活跃，此时药补可以取得良好的效果。当然，春季药补一定要在医生的指导下进行。（唐啸）