男人晚上太激动怎么处理？远离屏幕蓝光指南来了

很多人碰到夜间情绪激动的情况只会硬扛，要么反复数羊要么猛灌热牛奶，试过之后往往发现效果很差，反而越熬越精神，长此以往还会影响第二天的工作状态，甚至出现头疼、乏力的不适，咱们今天就从远离蓝光的角度出发，给大家一套完整的调整方案。

男人晚上太激动先做什么应急处理？

1. 立刻停下强刺激娱乐项目:马上退出正在玩的竞技游戏、暂停正在刷的热血短视频，不要继续接收高刺激的内容，避免神经兴奋程度进一步升高。

2. 快速平复亢奋状态:起身喝半杯温的淡温水，不要喝冰饮或者功能饮料，走到窗边远眺5分钟室外夜景，慢慢做3组深呼吸，让过快的心率逐步降下来。

屏幕蓝光是怎么让你越玩越亢奋的？

1. 直接干扰助眠激素分泌:蓝光会直接抑制人体褪黑素的正常分泌，本来到了该睡觉的点身体要分泌助眠的褪黑素，蓝光照射就会打乱这个节奏，让大脑误以为现在还是白天。

2. 叠加内容刺激放大兴奋感:很多男性晚上接触的游戏、体育赛事直播等内容本身就有很强的情绪调动性，叠加蓝光的神经刺激作用，很容易越玩情绪越激动，根本停不下来。

日常远离蓝光的实用操作有哪些？

1. 提前开启屏幕暖光模式:睡前1小时就把手机、电脑的屏幕滤镜打开，调到暖黄色的夜间模式，大概能过滤掉60%以上的有害蓝光，大幅降低蓝光对褪黑素的抑制作用。

2. 避免暗环境看电子屏幕:刷电子设备的时候尽量开房间的主灯，不要关了灯摸黑看手机，暗环境下蓝光对眼部和神经的刺激强度会翻好几倍，很容易越看越精神。

3. 搭配防蓝光辅助用品:如果平时睡前需要长时间处理工作，可以配一副平价的防蓝光眼镜，日常普通款大概一百多块就能买到，过滤蓝光的效果比只调屏幕模式更好。

还有哪些辅助平复亢奋情绪的小技巧？

1. 用低刺激音频替代强刺激内容:要是躺下来还是很激动，可以靠在床头听10分钟白噪音，不要听节奏感强的流行歌或者解说音频，选雨声、溪流声这类舒缓的音频帮神经放松。

2. 清空卧室所有多余光源:可以把卧室里的所有彩色小光源都拔掉，包括充电头的小指示灯、路由器的亮灯，全黑的环境下褪黑素分泌速度会快很多，能帮你更快产生困意。

长期晚上太激动睡不好会有什么危害？

1. 影响日常工作出行状态:长期睡眠不足第二天的工作专注力会下降，开车的时候还容易出现反应慢半拍的情况，存在不小的安全隐患，不少追尾事故都和司机前一天熬夜神经亢奋没睡好有关。

2. 扰乱内分泌状态:长期夜间神经亢奋还容易影响内分泌，很多男性出现的头发出油多、掉发、白天精力差的问题，都和长期睡眠节律紊乱有直接关系。

常见问题FAQ

问：我睡前开了夜间模式就可以随便刷手机了吗？

当然不行，夜间模式只是减少了部分蓝光，强刺激的游戏、爽文内容本身还是会让你情绪激动，睡前还是要尽量把刷电子设备的时长控制在半小时以内。

问：贴手机防蓝光膜真的有用吗？

正规合格的防蓝光膜大概能过滤30%左右的蓝光，搭配夜间模式使用效果会更好，单靠防蓝光膜没法完全抵消蓝光的影响，睡前还是要少看电子屏幕。

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