男人如何提高精子质量 可多吃这5种食物

对于许多备孕的夫妻来讲，男方精子的质量也是十分重要。但是随着现如今生活节奏的改变，许多男性在生活上养成了许多不良的习惯，导致了精子质量的降低。那么，在日常生活中吃哪些食物可以提高精子的质量？

根据世界卫生组织近10年的评估数据，与三四十年前相比，我国男性的精子密度从平均1亿/毫升，大幅降至2000万/毫升~4000万/毫升，是原来的1/4左右。精子密度下降，让男性不育的发病率大大增加。而导致男性不育的因素主要有少精、无精、精子发育不良、阳痿、早泄等。20年前中国育龄人口中，不孕不育的平均发病率仅占3%，但2014年数据显示，发病率已上升到10%~15%，其中一半是精子质量问题导致的。

精子好坏标准是什么

1、精液量

精液量是衡量男性生育能力的重要指标，正常男性每次射出的精液量为2~6毫升。

测量方法：用广口带刻度的玻璃量杯直接测量，或用称重法测定体积。

2、精液颜色

正常精液外观为均匀的乳白色、胶冻状液体。

3、液化时间

正常的精液在射出体外后，呈胶冻状，在酶的催化作用下，30分钟完全液化。

那么哪些食物会让精子质量下降

1. 酒精类饮品

男子对烟、酒中的毒素颇为敏感，尤其是生殖细胞更易受害。据研究表明，烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。凡每天吸30支烟者，精子存活率仅有49%，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%至47%，从而使生产精子的能力相应降低。长期酗酒会对睾丸的生精细胞造成损害，影响精子产生。

2. 高脂食物

很多动物实验结果显示，高脂饮食之后，精液量、精子运动能力，畸形精子比率和 DNA 片段化指数等参数均存在显著改变。如油炸食物，肥肉，奶油类制品，以及酥脆饼干、曲奇、派、蛋糕等高脂肪焙烤食品。

3. 富含人造反式脂肪酸的食物

从近十几年的多项研究来看，人造反式脂肪酸吃的越多，精子浓度和精子总数会越少，精液质量也会降低，弱精子症的发生率更高。人造反式脂肪酸的食物来源包括人造奶油、派、蛋挞、酥脆饼干等。

4. 含有毒物质的食物

很多美食中含有微量的有毒物质。比如烧烤和油炸食物中，就不可避免地含有多环芳烃、杂环胺和丙烯酰胺等，而这些物质已经被证明具有生殖毒性。如烤肉、熏肉等。

哪些食物可以提高精子质量

一、蛋类食物

蛋类食物中含有丰富的蛋白质和大量的锌元素，锌元素对于精子来说是很重要的，它是精子在合成的时候所需要的主要营养物质。因此对于男性来说，蛋类是很好的一种补充物质，男性朋友可以通过多吃蛋类来补充身体的锌元素，从而提高精子的质量。而蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

二、洋葱

由于这类食物有很大的刺激性，可以刺激到中枢神经，也就会影响到生精器官，这样能够让器官在生精的时候将质量达到最高。

三、奶制品、大豆制品

低脂奶制品及脱脂牛奶则有利于提高精子质量，不仅因为其中大部分雌激素可以随着脂肪一起被清除，更因为这类食品中也富含有利于提高精子质量的胰岛素样生长因子。

四、生蚝

生蚝中含有丰富的锌元素，可以帮助男性荷尔蒙生成。也能够让男性朋友在生精的时候有足够的锌元素补充，从而让精子质量提高。

五、鲑鱼

鲑鱼中含有丰富的蛋白质，能够提高男性朋友身体内的荷尔蒙分泌，从而让性功能提高，也能够让精子的质量提高。