熬夜看世界杯 这样弥补降低身体伤害

近日，备受瞩目的2018年俄罗斯世界杯已经开战。又到了球迷们熬夜看球、烧烤助兴的时候了，在这个呼朋唤友，集体high翻的时刻，提醒广大球迷，熬夜看球小心健康亮“红牌”。

减少连续熬夜 及时补觉

熬夜对身体有害，这是几乎所有人都了解的常识，那么到底有哪些危害呢？北京大学神经生物学博士周不润此前在网络平台上表示，熬夜对人体的直接健康危害主要表现在以下几个方面：

首先是肥胖，熬夜时人体代谢速度会明显降低，身体就会储存更多的脂肪。有数据表明，睡眠越少，代谢容易发生紊乱。其次是糖尿病风险增加，由于熬夜时体内代谢糖分的速度降低，所以糖尿病风险增加，例如，中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。同时，熬夜也会造成心脑血管疾病发病风险增加，有数据显示，在对没有冠心病的中年人进行10年监测中，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。最后，在神经方面，睡眠减少会降低注意力与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。

除此之外，过度熬夜还可能造成猝死等严重问题，回顾2012年欧洲杯期间，长沙球迷蒋某每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，蒋某看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅26岁。

为避免广大球迷身体亮起红灯，甚至造成悲剧发生，特别提醒广大球迷，世界杯期间，不要连续熬夜，熬夜前后要及时补觉；同时，看球期间不要久坐，中场休息期间可以起来走走，做做简单的锻炼，以缓解久坐造成的腰背损伤和视觉疲劳。

情绪不宜过分激动

对于铁杆球迷来说，四年一届的世界杯是绝不能错过的盛宴，尤其是看到自己支持的球队进球或输球，球迷通常会特别兴奋，而对于一些有心脑血管基础疾病的患者来说，这种兴奋则是诱发心脑血管疾病的重要因素。情绪激动容易引起血管收缩、血压升高，带来心脑肾等危害，严重时还会造成心梗或猝死等严重后果。

特别提醒：世界杯期间，球迷应控制情绪过度波动，放平心态，保护身心健康。

坚持清淡饮食 避免造成身体负担

啤酒+烧烤，一直被认为是看球必备套餐，一边看球，一边吃着美味的烧烤的确十分惬意，但从健康的角度来说，熬夜期间，这类重口味饮食会加重身体负担。食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋表示，熬夜看球，还是要坚持清淡饮食。

首先，要少吃甜食。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，很多人也喜欢喝点甜饮料。其实甜食并不利于健康，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，但容易引起肥胖等问题。

第二，要少喝酒。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，晚上喝太多啤酒并不健康，很容易发胖，而且，看球时太兴奋，在酒精作用下还会给心脏太大刺激，容易引起心脏问题。

第三，少吃盐分高的食物，很多人看球的时候喜欢吃薯片、卤味、泡面、火腿肠等零食，但这些零食盐分太高，多吃对血压、心血管都非常不利，建议大家还是清淡饮食，不要再给自己“带盐”了。

第四，多吃健康零食。看球时，建议提前准备一些相对健康的零食，如水果、坚果（花生、杏仁、松子等）、酸奶、银耳羹等。第五，适当补充维生素C、B族维生素。熬夜的时候，人体对各种微量元素的需求会更高，比如维生素C、B族维生素等，建议大家可以多吃一些富含维生素C、B族维生素的食物，如各种蔬菜水果、豆类坚果等。

最后，要多喝水，及时补充液体。对于多数人来说，熬夜的时候身体对水分的需求也更大，建议熬夜看球时多喝水、及时补充液体，比如，高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁都是不错选择。很多人为了提神都习惯喝咖啡和热茶，不过，这类饮料中咖啡因比较多，可能会影响球赛结束后的休息，建议还是不要太依赖它了。

特别提示：注意饮食清淡，饮酒要适量，注意饮食卫生。

熬夜少吃烧烤

盛夏时节，又恰逢世界杯，不少男士会熬夜吃烤串、喝啤酒、看比赛，但这种生活方式会对男性生殖健康造成严重不良影响。

肉类食物中的油和脂肪在过高的温度下会生成苯并芘，而烧烤则是最容易产生过高温度的烹饪方式，在此过程中所产生的油烟里也存在大量的苯并芘，这些苯并芘一部分会再次附着到食物表面，另一部分则会直接被吸入肺中。特别是那些烤焦的食物，苯并芘的含量会更高。

苯并芘是被世界卫生组织认定的一类致癌物。苯并芘是一种多环芳烃化合物，多环芳烃可能会改变人类的精液质量，具有生殖毒性，会造成人类生育能力下降、甚至不育。刘禺补充说，苯并芘就是一种典型的多环芳烃。（参考：北京晨报）