男人更年期焦虑症的4大表现 做好自我调理的方法

提起更年期综合症，人们总是自然而然的想到女性，很少有人会知道男性也会有更年期综合症。男性随着年龄的逐渐增大，肾气逐渐减弱，精血的供应日趋不足，再加上自身的体质减退、疾病上身、劳逸过度、精神紧张、社会压力过大等因素的影响，男性极易诱发更年期焦虑症这一精神心理疾病。

男性更年期焦虑症的表现症状：

1、躯体不适症状：常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。

2、然后发展为明显的无事猜测，多疑多虑，主观臆断地认为背后老有人嘲笑、挖苦、咒骂和加害自己，常为自己的安全而提心吊胆，瞻前顾后，心神不宁，如大祸临头，惶惶不可终日。

3、开始体力活动耐力降低，有心烦失眠、食欲减退、记忆减退、耐受力很差、情绪不稳定、易怒易激动、精神疲乏、皮肤有蚁走感、四肢麻木、头晕头疼及阳痿、性机能减退和性生活频率降低、无法安睡、多梦、早醒等症状。

4、另外，男性更年期焦虑型患者，还常常表现出一种等待性的危险感，总是会觉的有一种危害即将降临，或是认为自己患了很严重的疾病，严重的时候还会有死亡的感受。

男人更年期焦虑症的自我调理方法：

1、正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，量力而行。

2、想哭就哭，男儿有泪不轻弹，从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。

3、放慢一下工作节奏，如果感觉非常紧张，立即把工作放一放，轻松休息一下。注意培养良好的心态。

4、中年人如何预防焦虑症，锻炼是最简单易行方法。体育锻炼，从生理上影响心理，压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

5、加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯，平时多和亲朋好友交流沟通。

6、有些食物也可以杀死忧郁，这些食物包括：深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。

7、好书和音乐的慰藉，平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要看那些刺激、惊悚的书，多听柔和、抒情的音乐。