三种方法延缓性衰老 男人性衰老有什么征兆

衰老是人体新陈代谢的必经过程，可是说到美容保养、延缓衰老，以往人们往往只想到女性，没把男性保养当回事，因为连男性也不把保养当回事。可是，研究发现，男性衰老比女性更快，所以男性更需要保养。

现代社会，男人身上承受着工作与家庭等多方面的压力，这让男性的生理机能在中年后就开始走下坡，甚至很多男性“长得着急”，30岁的年纪50岁的长相，而性功能也随之下降。其实，这都与其精神压力、饮食、作息习惯有关。

如何延缓男性性衰老呢？首先，需要先辨别性衰老的征兆。家庭医生熏蒸理疗频道带你了解性衰老有什么特征。

一、性衰老的征兆

1、视力：眼球晶状体变厚，出现明显的视力衰退，聚焦不准。

2、头发：头皮上毛囊减少，头发变稀，头发的生长速度慢，有的开始出现谢顶。

3、听力：鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力，尤其是对高频声音的辨别越来越困难。

4、性生活频度：性冲动次数减少。平均每年性高潮次数为30岁不低于100次，40岁不低于80次，50岁不低于60次，60岁以上则不低于50次。

5、阴茎勃起角度：50岁以前的男人比25岁时阴茎勃起角度略低是正常的，但感觉低得明显时，则说明是衰老过度。

良好的身体素质与健壮的身体对维持良好的性功能是极为重要的。此外，其它因素亦不能忽视，如社会、心理等都可能影响或破坏中老年人的性功能。

二、中药熏蒸强身健体延缓“性衰老”

有观点称体寒让人更容易衰老。体寒会造成经络不畅、血液循环不畅，血液无法将老化废物排出体外，心脏和脾脏也无法正常工作，这都会加速人体的衰老。体寒是人类健康的隐形“杀手”，是促使人体衰老的幕后推手，使用中药熏蒸，可保持经络通畅、消除疲劳、防止感冒、强身健体、延年益寿！

三、运动延缓男性“性衰老”

通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。

1、腿部下蹲促进睾酮素分泌

功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌

（1）深蹲练习。将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

（2）坐姿蹬腿。对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。

（3）自身蹲。双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

2、腿内收肌群性爱肌延长性爱时间

功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间

（1）夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。

（2）仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。

四、食疗延缓男性“性衰老”

植物类食品：芝麻、黄瓜、韭菜、裙带菜、核桃等。

动物类食品：羊肉、泥鳅、麻雀、淡菜（贻贝肉）、虾、海参。

莲子含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、莲碱等营养物质，具有养心安神、益脾固精等功效，脾虚遗精者应当常食。

山药含胆碱、黏液汁、蛋白、淀粉、胡萝卜素、维生素C、维生素B、铜、钙、磷、铁等营养物质，具有滋肾益肺、补脾健胃功效，常吃可以治疗肾气亏损所导致的男子遗精、早泄等病。