怀孕三个月应该补充什么营养

怀孕三个月需重点补充叶酸、铁、钙、DHA及维生素D，均衡膳食搭配是关键。

1、叶酸补充：

孕早期叶酸缺乏可能增加胎儿神经管缺陷风险。每日需补充400-800微克合成叶酸，可通过绿叶蔬菜菠菜、油菜、动物肝脏或复合维生素获取。临床建议从孕前3个月持续补充至孕12周。

2、铁元素摄入：

孕妇血容量扩张导致铁需求增加至27mg/天。缺铁易引发贫血，表现为乏力、头晕。红肉牛肉、羊肉、鸭血、黑木耳含铁丰富，搭配维生素C橙子、猕猴桃促进吸收。血清铁蛋白低于30μg/L需药物补铁。

3、钙质保障：

胎儿骨骼发育需每日1000mg钙。奶制品牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱是优质来源。钙吸收不足可能引发孕妇腿抽筋，可配合维生素D3补充剂400IU/天提升吸收率。

4、DHA供给：

Omega-3脂肪酸对胎儿脑发育至关重要。每周食用2-3次深海鱼三文鱼、鳕鱼或每日200mg藻油DHA补充剂。研究显示足量DHA可降低早产风险并促进视觉发育。

5、维生素D调节：

日照不足的孕妇易缺乏维生素D，影响钙代谢。每天10-15分钟阳光照射，或补充600-800IU维生素D3。血清25OHD水平应维持在30-50ng/ml，缺乏者需医疗干预。

孕期营养需注重食物多样性，每日摄入谷物300-400g、优质蛋白150g鱼禽蛋瘦肉、奶类300-500ml。避免生食、酒精及高汞鱼类。适度运动散步、孕妇瑜伽可改善代谢，定期产检监测体重增长推荐每周0.5kg及营养指标。出现持续孕吐或进食障碍应及时就医调整补充方案。