孕妇吃哪些坚果好

孕妇可以多吃核桃、瓜籽、松子、榛子等坚果，被称为孕妇的“脑黄金”。核桃仁具有益气养血、润燥化痰、温肺润肠、治虚寒哮喘、腰脚痛、心腹疝痛、血痢肠风的功效。怀孕期间经常食用，对促进胎儿智力发育有很好的作用。松子富含维生素D和维生素E，有利于长寿、美容、强身健体、抗癌、抗肿瘤。

孕妇可以吃的坚果

1、核桃

核桃富含磷脂，能补脑健脑，促进大脑皮质发育。

2、瓜子

甜瓜籽包括葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以预防和治疗肾结石疾病；西瓜籽有利于肺、肠、止血、胃等作用。葵花籽中含有的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。

3、松籽

松籽富含维生素A和E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，以及其他植物所没有的皮诺克酸。它不仅具有长寿、美容、祛病、强身的功效。它还具有抗癌和抗癌的作用。

4、榛子

榛子含有不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾和维生素A、B1、B2、烟酸，常吃能明目健脑。被称为“坚果之王”。能补脾益气，涩肠止泻。

5、开心果

开心果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙、烟酸、泛酸、矿物质等。开心果富含油脂，有润肠通便的作用，有助于排毒。

6、花生

花生蛋白质含量高达30%左右，营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉等，易被人体吸收。花生皮还有补血的作用。

孕妇吃坚果的好处

1、适当的多坚果可以补充磷脂。磷脂对胎儿脑细胞的发育起着重要作用，可以促进婴儿的智力发育。

2、适量食用坚果可提供优质蛋白质，预防贫血。

3、适当的坚果可以补充维生素B1、维生素b2、维他命e等营养素。

4、坚果除了含有亚油酸和亚麻酸合成的DHA和AA外，还能促进视网膜的改善。维生素、钙、锌等矿物质也直接影响视力的正常发育。适当的咀嚼也有利于提高视力。