吃出月子期间的好心情

生小孩以前一直担忧胎宝宝身心健康，生小孩以后又觉得母亲难忍。唉！这抑郁的觉得好像一直难以释怀。实际上你没有必要焦虑不安。只需是重视食物挑选并配搭有效的菜谱，就能爽快地将生完孩子抑郁“吃”掉！

愉快食物

在心情不好时，很多人 都是会依靠食物来缓解、改进自身的心态。据陈姿吟高级营养师详细介绍，食物是危害心态的一大因素，选对食物确实能醒神、抚慰心态、改进抑郁和焦虑情绪。因而，妈妈们何不在坐月子期内多摄入含有丰富多彩的维生素B、维生素C、矿物如镁、锌的食物，及深海鱼类等，依靠饮食搭配的调节来做到抗压强度及抗抑郁的作用。除此之外，身心健康且平衡的饮食搭配也有防衰、抗衰老等功效。

魚油

功用：

1. 含有EPA、DHA二种优良的多元化不饱和脂肪；EPA具备改进三酸甘油脂、避免 毛细血管及心肌梗塞的功用。DHA是组成大脑神经的关键成份，对视觉效果体细胞也是有协助。

2. EPA、DHA都有利于缓解心态。

深海鱼类(如大马哈鱼)

功用：

1. 是丰富多彩的魚油及Omega 3油酸的食物来源于，与常见的抗抑郁药有相近的功效，能够一部分克服紧张的心态。

2. 给予优质蛋白，能达到母亲坐月子期内的营养成分要求。

3. 有全新研究发现，按时接纳忧郁症治疗的病人，每日提升应用Omeag 3油酸以后，能显著缓减抑郁病症，包含焦虑情绪、睡眠障碍、消沉、欠缺性欲望及其轻生倾向。

生鸡蛋、发酵粉、墨绿色蔬菜水果、牛乳、高品质肉类食品、谷物、南瓜籽、白芝麻

功用：

1. 维生素B族是保持中枢神经系统身心健康，及组成中枢神经传输化学物质的必不可少化学物质。

2. 维生素B族还能协助将色胺酸变换为尼古丁酸，便于神经传导、缓解情绪波动。

总而言之，摄入充足的维生素B族能合理地防止疲惫、食欲不佳、抑郁症等。

香蕉苹果、猪瘦肉、干果、瓜果蔬菜、西红柿、酪梨

功用：钙离子有平稳血压值、心态等功效。因此妈妈们何不在饭之后根香蕉苹果，让情绪维持开心。

新鮮蔬菜水果、红西柚、柑橘类水果、番木瓜、甜瓜

大部分的新鲜水果都含有丰富多彩的维生素C。

功用：

1. 维生素C能维护体细胞，提高白血球低的活力，加强免疫能力，捕获氧自由基。

2. 能阻拦亚硝酸钠与丙烯胺融合成亚硝酸胺致癌物质，因而，维生素C也是防癌的营养元素之一。

3. 维生素C可推动胶原蛋白产生，故与身体细胞质的详细相关，因此具备清除焦虑不安、安神助眠、静心等功效。

红提、iPhone、草莓苗、花菜、高丽菜、生姜、圆葱

含有丰富多彩的绿色植物多酚，“多酚”是一种植物中的化合物，与一部分绿色植物的颜色相关，普遍的有iPhone多酚、红提多酚、绿茶叶多酚等。

功用：多酚能保持身心健康和减缓脆化。

空心菜、波菜、扁豆、小红豆

功用：这种食物含有丰富多彩的镁，镁具备释放压力神经系统及清理皮肤等功效。

TIPS：构建太阳一样的好心态

抑郁症早已变成全球三大病症之一，为了更好地防止产后忧郁症的发病，妈妈们在坐月子期内何不吃些自身喜欢且对人体有利的食物。

1. 挑选食物应以“新鮮、平衡”为代表要标准。

2. 绕开高溫、高热量食物、咖啡碱、煎炸等食物。

3. 填补适度的水份。

如此一来就能让人的大脑造成幸福快乐的起伏，从而让心态调节至最好的情况，就能有着太阳一样的好心态。

开心菜谱

笑容的月亮——香蕉牛奶

原材料：香蕉苹果1根、牛乳2500ml。

作法：

1. 香蕉苹果清洗、削皮，切片预留。

2. 将牛乳、香蕉苹果放进榨汁机中，搅拌均匀，最终倒进杯里就可以食用。

营养成分小语

1. 牛乳中含有丰富多彩的蛋白、色胺酸、维生素B2。

2. 香蕉苹果则有丰富多彩的钙离子和化学纤维质。

3. 简易易做的抗抑郁水果汁，让母亲轻轻松松得到快乐时光。

老神在在——姜爆空心菜

原材料：细梗空心菜1把、生姜2～3片、盐少量、食用橄榄油适当。

作法：

1. 空心菜清洗、去莠叶，预留。

2. 将食用橄榄油倒进锅中，开低火待油热后，将生姜片放进锅中进行爆香。

3. 再将清洗的空心菜放进作法2中，续炒最终再加上少量盐，炒匀就可以出锅。

营养成分小语

1. 空心菜含有丰富多彩的维生素B族、镁、钙元素和铁。

2. 生姜含有丰富多彩的绿色植物多酚及姜黄素。

3. 饭桌上有多道瓜果蔬菜，好像享有在原野一样的快乐。