妈咪剖腹产后的复元操

剖宫产的母亲与阴道内产的孕妈妈不一样，为了更好地防止在复元健身运动中创口痛疼或一不小心扯裂，生完孩子的还原操，最开始是以吸气为主导，直到创口癒合以后，再开展很大姿势的身体屈伸。生完孩子深吸气健身运动

1、仰躺床上，双手贴紧大腿根部，将身体的气慢慢吐出来。2、双手往体侧略伸开放置，用劲吸气。

3、随后一面吸气，一面将胳膊贴紧床拉高，与肩部呈一平行线。

4、双手再次上抬，至头上双手合十，临时闭气。

5、然后，一面吐气，一面门把放到脸部方，做崇拜的姿势。

6、最终双手渐渐地往下降，手掌心互扣尽量舒张压，与此同时吐气，吐完气以后，只手放开回应原姿势，反复做5次。

下身拉伸运动

1、仰躺，支手手掌心相握，放到胸前。

2、右腿没动，左腿弓起。

3、将左脚尽量挺直上抬，以后换右腿，重複做5次。

腹腰健身运动

1、平躺着床边，边上辅助的人，以右手扶着产妇的颈下边。

2、辅助者将产妇的头抬起来，这时产妇临时闭气，再慢慢吐气。

3、辅助者用劲搀扶产妇的上身，产妇在全过程中维持吐气。

4、最终，产妇上身彻底挺直，吐气歇息，然后再一面吸气，一面渐渐地由座姿返回原先的姿势，反复做5次。

来源于：OK网