安产80招--体重控制篇

体重控制篇

孕妇过胖，不但妨碍生产制造顺利开展，辽很有可能引起妊娠毒血症、生下妈宝男等并发症。

26.饮食日记：纪录每日早、中、晚饭的饮食內容，协助自身掌握一天中常吃入的东，检查的時候，反思自己是不是吃进不应该吃的食物。由纪录中，做到控制体重、健康保健的双向目地。

27.每日量体重：体重提升过快，是很多孕妇担忧，并且也是妇产科医生医生所不愿意看到的情况。因此，怎样控制体重提升的速率，就十分关键了。食但是量，是关键准则之一，而每日量体重，则可不断提示孕妇应当留意饮食內容，以防吃进过多食材，让体重平行线升高。

28.饮食过多.第二天节食减肥：有时，大家无法克制美食诱惑，一不小心嘴馋了。待食材吞下后，才逐渐后悔莫及。提议你，何不降低第二天的饮食量，并且以吃清淡食物为宜，这般才可以控制体重。

29.设一天公开日：了怕体重提升过快，孕妇们每日都需要勤奋控制胃口。为了更好地奖赏自身的辛勤，能够在每星期设置一天公开日，在那一天让自身安心进餐，不会再一斤一两的测算胃口，达到吃的冲动。

30.掌握食物卡路里量：从书籍、杂志期刊中涉足药理学的有关专业知识，掌握食材的热量量，藉以控制发热量的摄入。

31.体重趋势图：每日精确测量体重，并制做成趋势图，为此为警愓。

32.可显出曲线图的孕妇装：孕妇装样式大多数以长连衣裙或运动长裤为主导，尽管可遮住人体的曲线图，可是相对性地，也会让孕妈妈疏于留意形变的体形。因而，改穿较短的孕妇装，来规定自身留意身型转变，才可以保持漂亮。

33.想像产后减肥的艰辛：减肥瘦身，针对女士来讲，是件爱恨交加的苦事。从孕期逐渐，时刻警愓自身，千万别深陷减肥瘦身的谷底中。

34.不买零食：逛超市买菜时，通常会在不经意间中，随手将曲奇饼干、糖块、朱古力等零食类，放入自身的购物篮里，种下肥胖症根本原因。因此，买水果时，只买必须品，克制自己选购零食的不理智。

35.挑选在家里和盆友碰面：到亲戚家拜访，一直会客套地吃下另一方好心提前准备的全部食材，因此，体重当然也会提升。改请盆友到家中来聚会活动，不仅能够便捷自身的饮食挑选，并且还能够防止吃的过多。

36.动手能力提前准备婴幼儿用品：下手制做、提前准备婴幼儿用品，時间便在将要为人母的快乐心情中渡过，让妳压根没有时间吃小点心。

37.请丈夫严格监督：请丈夫每日确定孕妈妈的体重数据，为媳妇的体重严格监督。

38.肚子饿了时便出门散散步：只需有饥饿的感觉，便出门散散步，分散化专注力，就可以降低进食的冲动。

39.以肥女人的宣传海报来源于我警愓：在饭店的墙面上，贴张肥女人宣传海报，每在就餐时，便首先看她一眼，警示自身，一旦吃太多便会和她一样的结局。

40.亲自动手做糕点：为了更好地怕长胖，很多孕妇即便 肚于饿，也害怕进食。实际上，要想避免全部的小点心，确实有一些残酷，何不自身亲手做不长胖的低脂肪、少糖、膳食纤维粉的小点心达到囗欲。

41.蒟蒻食品类：贪吃时，较难抑制美食诱惑，这时，何不吃些蒟蒻等膳食纤维粉营养食品，不仅有饱腹感，还可达到囗欲，一举两得。孕妇因腹腔增大之故，非常容易发生严重便秘。含丰富多彩化学纤维质的蒟蒻椰肉，不但清新可囗，还可协助大便。可是，蒟蒻椰肉材质偏硬，一定要少食多餐，才不容易噎住了。