夏天如何美白？盘点这9大美白嫩肤食物大公开

夏天是美白的季节。你能吃什么食物让你的皮肤变白变嫩吗？开始美白嫩肤食品，让你的皮肤从里到外变白变亮！什么样的护肤效果好？事实上，在我们的日常生活中，有许多天然的美容和护肤专家。如果你想让你的皮肤娇嫩，吃它们是对的！

1、蜂蜜

蜂蜜被认为是大自然中最完美的营养食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素和糖，营养丰富，经常食用可使皮肤红润、嫩、有光泽。

怎么吃？

蜂蜜是男女老少最喜欢的滋补品。最好每次服用25-50克，一般不超过100克。否则，人体将无法吸收过多的营养，并可能引起轻微腹泻。食用时，一般可用温开水或豆浆冲洗

牛奶和粥也可以涂在食物上，但避免高温，最好不要超过60摄氏度，否则蜂蜜中的维生素和酶会被破坏。

蜂蜜是一种弱酸性物质，能与金属发生弱化学反应。因此，应使用非金属容器（如玻璃或塑料桶）进行维护。蜂蜜容易吸收空气中的水分，发酵变质。因此，必须注意密封以防止水分吸收。包装好的蜂蜜应放在干燥、阴凉、通风的地方，以避免加热和膨胀。

注意事项:不要泡开水，一般水温要控制在40℃左右。蜂蜜下有沉淀，不一定是质量问题，而是葡萄糖结晶，是蜂蜜的物理特性。

2、西红柿

西红柿含有番茄红素，使皮肤柔嫩光滑。一项实验发现，经常吃西红柿并不容易出现黑眼圈，而且不易晒伤。

科学家们最近发现，熟食比生吃的整体营养价值更高。番茄被加热到88摄氏度，虽然加热过程会降低番茄中的维生素C，但番茄和其他抗氧化剂的含量显著增加。番茄红素作为一种抗氧化剂，可以降低患癌症和心脏病的风险。

3、胡萝卜

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织的正常功能，减少皮肤皱纹，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤湿润细嫩。

在众多的吃法中，最推荐的是用胡萝卜做饺子和蒸馒头。主要有三个原因：首先，胡萝卜富含胡萝卜β-胡萝卜素只有溶解在油中才能被人体吸收。将胡萝卜和肉混合作为馅料，动物油脂会增加β-胡萝卜素的吸收率。做素馅，最好先把切碎的胡萝卜在油锅里翻炒几次，这样β-胡萝卜素溶解，然后调成馅料。其次，胡萝卜切碎后，营养更容易吸收。最后，有些人不喜欢胡萝卜，因为它有一种特殊的味道。将胡萝卜混入馅料中，肉和鸡蛋的味道可以有效地掩盖这种胡萝卜的味道，这样营养和味道就可以结合起来。

此外，用油炒胡萝卜也能促进人体的对待β-胡萝卜素的吸收。秋季气候干燥，胡萝卜、土豆丝炒清脆爽口，还能滋养肌肤。

胡萝卜和其他食材一起炖，比如牛羊肉，也是不错的选择。但不妨先把胡萝卜煮熟，然后切成块，放入锅里，和肉一起炖几分钟。根据纽卡斯尔大学的研究，胡萝卜中的抗癌物质比先切后煮增加了四分之一。

4、海带

海带是一种富含矿物质的碱性食物。经常吃可以调节血液酸度，防止皮肤分泌过多的油脂。

韩国人非常重视食物治疗。当他们看到鲸鱼受伤时，他们会寻找海藻食物治疗，所以他们用海带来调节身体。凭借多年的经验，他们相信海带可以帮助孕妇去除血液污染，对抗牙齿脱落和脱发的问题。海带最常见的方法是煮汤和沙拉。

5、牛奶

牛奶是皮肤最喜欢的食物，可以改善皮肤细胞活性，延缓皮肤老化，增强皮肤张力，消除小皱纹。

一般来说，成年人每天应该喝400~500毫升，也就是两瓶牛奶，建议至少喝250毫升，也就是一瓶牛奶。经济条件允许最好三瓶，即750毫升左右，但不超过1000毫升。简单来说就是保证一瓶，争取两瓶，最好三瓶，不超过四瓶。

牛奶是一种基本的食物，适合饭后饮用。最好每天喝一瓶早餐，早晚喝两瓶。你也可以根据你的个人生活习惯在三餐之外喝。但是，你应该注意先吃富含淀粉的食物，然后再喝，这样牛奶就可以在胃里停留很长时间，有利于营养物质的全面吸收和利用。一个简单的理解是早、中、晚，最好饭后喝。

6、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素的产生，防止色素沉着，保持皮肤白皙，帮助消除皮肤上现有的雀斑等斑点。

猕猴桃必须煮熟才能食用。不成熟的猕猴桃果实酸，感觉刺激，含有大量的蛋白酶，会分解舌头和口腔粘膜的蛋白质，引起不适。

最佳食用状态：猕猴桃催熟后，用手指肚轻轻按压猕猴。

7、山芋

芋头可以滋润皮肤，使粗糙的皮肤光滑。芋头和其他光滑的蔬菜一样，含有滋养、强烈的粘蛋白和各种酶成分。这些成分可以激活细胞功能，促进新陈代谢。这些功能可以加强胃肠道，促进消化，改善便秘引起的皮肤粗糙。芋头混合咸梅干，更能促进新陈代谢，美化皮肤。

8、芝麻

芝麻可以为皮肤补充健康的油。据说为了保持美丽的皮肤，慈惊太后喜欢吃芝麻。从现代营养学的角度来看，芝麻富含亚油酸和维生素e，可改善末梢血运障碍，软化肌肤。皮肤粗糙苦涩的人每天喝芝麻茶，皮肤会变得更好更有光泽。皮肤会逐渐变得光滑，尤其是干燥角质化皮肤更有效。

9、莲藕

它富含维生素C和矿物质，具有功效，其止血效果更为著名。最近证明莲藕对心脏有益，促进新陈代谢，预防皮肤粗糙作用。莲藕与莲子合用，效果更好，只需在莲子粥中加入30克莲藕。