继“蜜桃臀”后，“苹果臀”又来袭。妹子们要抓紧锤炼臀大肌啦！

继“蜜桃臀”在社交网站上大热引发模仿风潮后，检验好身材的又一标准“苹果臀”也迅速走红网络。

现在网上的女健身达人会经常晒出她们性感又迷人的臀部，从背面拍照是“蜜桃臀”，从侧面拍照是“苹果臀”。这会让很多男生看了心动、女生看了羡慕……

什么是“苹果臀”

“苹果臀”，就是用苹果公司的logo“咬一口的苹果”作为参照标准，比对自己的身材，如果臀部正好与缺口吻合，便可称为是苹果臀。

讲简单点儿，就是女生侧过身站直后，可以看到她的臀部外沿有一个漂亮的抛物线。

什么是“蜜桃臀”

蜜桃臀，是臀形的一种，臀围大、腰臀比小，腰细臀宽，臀部和大腿丰满圆润，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志之一。

讲简单点儿，就是女生半蹲或者坐着的时候，臀形像一个可爱的水蜜桃。

“苹果臀”和“蜜桃臀”的区别

拥有“蜜桃臀”的女生，同样也会拥有“苹果臀”，但拥有“苹果臀”的女生就不一定拥有“蜜桃臀”。这个主要和臀部肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌）有关。

拥有“蜜桃臀”的女生，不但臀大肌比较发达，而且臀中肌、臀小肌也同样的发达，直白点讲：这样的女生臀围不仅大，而且宽，整个臀部都是比较饱满圆润；

而拥有“苹果臀”的女生，往往臀大肌比较发达，而臀中肌、臀小肌就会比较薄弱，直白点讲：这样的女生仅是臀围比较大，从侧面看，能使自己的臀部和“苹果手机的LOGO”吻合，而再仔细一看，其实臀部两侧还是会有些凹陷的。

臀大肌的重要性

根据牛津大学一项新研究发现，臀围大的人血脂更好。因为臀部脂肪可以降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇的水平，有助于防止血管硬化，甚至还可以降低糖尿病的危险。

臀大肌对臀围的影响是非常大的，因为它是整个臀部中最大的一块儿肌肉。如果女生能把臀大肌练好的话，臀部就会有一个漂亮的抛物线，从而先获得“苹果臀”。然后再着重加强“臀中肌、臀小肌”的练习，也就能拥有极致“蜜桃臀”。

如何练臀大肌呢

当在做屈髋和伸髋的动作时，会使臀大肌被拉长和收缩，能让臀大肌得到非常有效的锻炼，所以我们就需要安排一些髋关节参与比较多的训练动作来练习臀大肌。

在进行训练之前，我们先对“壶铃”进行一定的了解。

图中五颜六色的小工具，就是壶铃。它一般用于功能性训练，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。用处非常的广泛，可以练身体的各个部位，比如：胸、肩、腿、背、臀、手臂。还能练习强化身体的各种功能，比如：平衡力、稳定性、爆发力……而且放在家里也不会太占地方，不易放坏，所以很多爱健身的女性都会在家里备上一到两个。

接下来，小美马上就为各位想拥有性感迷人臀部的小仙女们，展示一下如何用“壶铃”锤炼臀大肌。

动作一：壶铃深蹲

动作二：壶铃开合蹲

动作三：单腿罗马尼亚硬拉

以上三个动作，总共练4组，每组30次，组间休息45秒即可。

正如“不经一番寒彻骨，哪能梅花扑鼻香”一样，臀部的塑形训练是相当辛苦的，如果你真正练到位的话，臀部会有一种火辣辣的感觉！不过，以上的三个训练动作，非常适合新手。如果你想给臀大肌更大的刺激的话，可以尝试一下用大重量的壶铃，或者变换一下臀部的训练动作。