男人要怎么保养小弟

男性生殖器保养需注重清洁卫生、适度运动、科学饮食、规律作息和定期检查。

1、清洁卫生：

包皮垢堆积易引发炎症，每日用温水清洗阴茎和阴囊，避免使用刺激性洗剂。性生活前后彻底清洁，穿透气棉质内裤保持干燥。出现红肿瘙痒时可用高锰酸钾溶液坐浴，严重者需就医排查龟头炎或尿路感染。

2、运动强化：

凯格尔运动能增强盆底肌群，每天3组收缩肛门动作，每组15次。深蹲和游泳改善盆腔血液循环，避免久坐压迫会阴。勃起功能障碍者可尝试提睾肌训练，仰卧位将睾丸向上牵拉保持5秒，重复10次。

3、饮食调理：

牡蛎富含锌元素促进精子生成，每周摄入200克。番茄红素保护前列腺，每日食用1个熟番茄。南瓜籽含镁元素缓解血管痉挛，当零食每日20克。忌高盐高脂饮食，酒精摄入每日不超过25克。

4、作息管理：

夜间勃起是天然保养机制，保证23点前入睡。避免穿紧身裤睡觉，睾丸温度升高1℃就会抑制生精。长途驾驶每2小时下车活动，久坐超过45分钟需站立拉伸会阴部。

5、疾病预防：

40岁后每年检查前列腺特异性抗原，包茎建议青春期前手术。自检睾丸时注意有无硬结，精索静脉曲张需彩超确诊。糖尿病患控制血糖可减少勃起神经损伤，高血压患者慎用PDE5抑制剂。

日常可食用核桃仁拌蜂蜜改善精液质量，慢跑配合提踵运动增强下肢供血。洗澡时冷热水交替刺激促进血液循环，避免桑拿房高温环境。出现持续疼痛、异常分泌物或勃起超过4小时须立即急诊。建立健康档案记录晨勃频率和性功能变化，50岁后每三年进行一次性激素检测。