男性专属的7个健康问题 你知道几个吗？

中国男性的整体健康状况比女性差

受文化观念和性别意识的影响，男性在家庭和社会面临更大的压力，更容易受到不良生活方式的威胁，健康问题更加突出。据统计，男性的整体健康状况比女性差。例如，男性的平均寿命比女性短3-5年，男性患恶性肿瘤、心血管疾病等严重疾病的发病率高于女性。男性生殖能力下降已成为一个世界性的医学和社会问题。与此同时，男性比女性更容易忽视对自身健康的关注。

研究认为，我国男性心血管疾病的发病率在许多情况下与烟酒等不良生活方式和工作压力的增加有关。临床资料显示，25-65岁男性冠心病的发病率约为女性的两倍。近年来，心血管疾病的发病率呈年轻化趋势，逐渐集中在40岁左右的中青年男性，中青年男性占冠心病患者的30%。

男性健康的七个“雷区”

1、男人最怕心血管疾病。

拉丁语中动脉硬化的意思是“男人最坏的敌人”。的确，由于女性有雌激素保护，她们的心脑血管疾病发病时间比男性晚10年左右。此外，胆固醇慢慢沉积在心脏或大脑的血管中，一旦被阻塞，就会发生心脏病或中风。男性应该更加努力地降低心脑血管疾病的风险：20岁以后，每五年检查一次胆固醇。如果出现异常，他们应该先戒烟，然后每天至少增加半小时的活动量，多吃水果和蔬菜。

2、拒绝痛风。

40岁前被诊断出痛风的人占所有患者的1/3。越来越多的高中男生来看痛风。相关专家表示，男孩为了庆祝节日或活动，暴饮暴食甚至饮酒，很容易诱发疾病。防痛风，拒绝多吃动物内脏、酗酒等。葡萄酒一进肚，在体内代谢过程中，就会产生尿酸，使血液中的尿酸升高；酒精还会阻碍尿酸的排出。避免暴饮暴食，尿酸值忽高忽低，会加速尿酸钠盐的沉积，引起痛风。

3、摆脱糖尿病。

高血糖会伤害肾脏。台湾中央研究所生物医学研究所研究员潘文涵发现，19岁以上的糖友中有一半不知道自己生病了。高血糖会伤害心脏、眼睛、神经和肾脏，拖垮男性。肥胖和腰围是糖尿病的温床，所以锻炼和健康饮食是预防的方法。

4、绕开肺癌。

肺癌是台湾男性癌症的第二大死因。当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难等症状时，去看医生。近80%的人患有晚期肺癌。不吸烟可以降低肺癌的风险90%，降低妻子患肺癌的风险。

5、远离抑郁。

人们常常认为女性更容易自杀。事实上，男性自杀的死亡率是女性的2.2倍。抑郁症是男性健康的第七大杀手。抑郁症不仅会导致心情不好，还会影响他们的健康。抑郁症影响身心，导致不同程度的失眠、食欲不振和虚弱，这也会增加患心脏病和糖尿病的风险。相关专家建议，只要失眠、无力等，就要警惕，积极就医。

6、肝癌。

肝癌是男性十大癌症之一，每年夺走数万人的生命。肝癌没有症状，很难自我检测，只能依靠筛查。负责任的男性应尽快检查是否携带肝炎病毒，如诊断，一定要定期检查肝功能指数、腹部超声检查等。如果你是一个大肚子的男人，小心脂肪肝也可能变成肝硬化，甚至肝癌，快速减肥，锻炼是最好的政策。

7、保护前列腺。

在台湾，虽然前列腺癌在男性癌症发病率和死亡率中排名第五，但它迅速上升。去年，936人死亡，超过子宫颈癌。台湾男性对前列癌知之甚少，超过一半的患者发现时都处于晚期。和许多其他癌症一样，前列腺癌与生活习惯密切相关。专家建议多吃红色水果和蔬菜，如西红柿、红肉葡萄柚和西瓜，富含茄红素可以降低前列腺癌的风险。豆浆、豆腐等豆制品能抑制滋养肿瘤生长的雄激素分泌。多喝茶，因为茶含有儿茶素，也能保护前列腺。

睡前做健康男性三宜三忌

睡前三件事:

一、睡前散步

睡前不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。取而代之的是在户外散步，尽量减少主观刺激。

二、睡前足浴

睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持面部毛孔通畅，清洁牙齿。

睡前不宜事项：

一、忌饱食

晚餐不应该太晚，也不应该吃得太饱，70%或80%可以饱。调味料不应该太重，应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的谷物，以保持大便通畅。睡觉前不要吃东西，以免增加胃肠道负担。

二、避免过度娱乐

性格容易兴奋的男人，不应该在睡觉前激动人心的演讲，不应该看令人兴奋的书籍和杂志，不应该看电影或戏剧让一个人不能忘记很长一段时间。睡觉前不要看激烈的电影、电视剧和球赛，不要谈论怀旧、悲伤或可怕的事情。

三、避免抽烟喝茶喝咖啡

晚上不要吸烟，不要喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。烟、茶和咖啡会刺激大脑，使大脑不易抑制。喝太多果汁会导致排尿次数增加，不利于再次入睡。

男性夏季养生重点

1、男性夏季养生的重点是锌

微量元素锌是全身酶的活性成分，有助于调节免疫系统，是适当生长的重要因素。但男性往往忽视锌。根据调查，不到三分之一的男性达到了锌标准。锌可以从海鲜、瘦肉、粗粮和豆类中获得。

2、添加维生素B6和叶酸

这两种难得的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6在鸡、鱼、粗粮和豆类中很常见；叶酸广泛存在于绿叶蔬菜、橙汁、豆类和强化谷物中。

3、正确对待蛋白质

许多男人想发展肌肉，多吃蛋白质食物。事实上，大多数男性不需要额外的蛋白质。中等量的肉类、家禽、鱼类或豆类将非常有利于添加低脂乳制品。

4、增加抗氧化剂的摄入量

抗氧化剂，尤其是维生素E，可以防止自由基损伤血管壁，防止胆固醇堵塞，有助于对抗心脏病和中风。粗粮坚果和植物油几乎都含有维生素E。为了获得比每天定量更多的数量，必须补充。吃水果和蔬菜也可以获得其他抗氧化剂的好处。

5、大多数男性不必担心缺铁

男性缺铁不到1%;大多数男性不必担心食物中铁的含量；男性无法承受铁的过载；男性补铁可能会掩盖内出血引起的缺铁信号。