准爸爸如何保护精子健康？怎样让精子质量变得更好

很多人认为准备怀孕是女性们应该做的事情，但实际上男性在准备怀孕期间更重要。因为如果给女性提供不健康、质量差的精子，会影响生育。男人在准备怀孕期间有什么办法？

1、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有同样重要的影响。最常见的是锌、硒等要素，参加男性睾丸酮的合成和运输活动，有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌可在体内调整免疫系统功能，改善精子活动能力。人体内缺锌，会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性功能和生殖功能减少，甚至不育的硒不足会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活动力。硒含量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

2、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但是，不能超量摄取。蛋白质物质摄取过多容易破坏体内营养摄取平衡，维生素等多种物质摄取不足，引起酸性体质，对妊娠非常不利。

3、水果蔬菜

男性不屑水果蔬菜，认为是女孩子的减肥食品。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。含有高维生素的食物有助于提高精子的生存质量。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老、减慢功能衰退的作用，对精子的生成、提高精子的活性有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。男性长期缺乏蔬菜中的维生素，可能会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，减少精子或影响精子的正常活动能力，导致不育。

4、想生孩子，准父亲补充锌

专家表示，锌与精液的质量和密度成正比关系，锌不足会影响精子的代谢和活力，从而延迟睾丸的发育。锌不足时，直接伤害前列腺组织，精液中含有前列腺液的三分之一，精液液化不良，精子活力下降，影响受精过程。

男人要想提高自己的生育能力，就不要忘了补锌。成年男性每天需要的锌是15mg，但是由于吸收量通常比补充量小，所以最好每天补充15毫克以上的锌。一般来说，补锌分为口服锌制剂和食用含锌食如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁还能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到双管齐下的目的，富含镁的食物有豆类、紫菜、燕麦等。

5、严格戒烟戒酒

烟民中正常精子数量减少10%，而且精子畸变率增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒可加速体内睾酮分解，降低男性血液中睾酮水平，性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，必须尽量戒烟戒酒。