男人别让阳痿害了自己 跑步也能防止阳萎

女性的更年期，已经被医学界及社会所广泛认同。它是女性生殖器——卵巢功能由逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期。这个过程的基本生理变化是卵巢分泌雌激素的功能减退，最突出的表现是闭经。出现的年龄一般在45~55岁之间。然而，在男性中，生殖功能的衰退是渐进的，即使老年人仍然能保持正常的功能，他们仍然有生殖能力。

男性产生精子的能力可以持续到90岁，甚至更长。那么，男人有更年期吗？关于这个问题，医学界也争论了很多年，有些人认为男人没有更年期，有些人认为男人有更年期。近年来，意见倾向于一致，男性确实有更年期。

男性有更年期的科学依据，男性生殖器官-睾丸的功能也有逐渐降低的变化，垂体促性激素也慢慢降低，肾上腺皮质分泌的男性激素也减少。由于体内各种内分泌腺功能减退，支配的各个器官对必要的内分泌素需求失去平衡，产生各种不适症状。但是，男性睾丸不像女性卵巢那样容易萎缩，睾丸的功能逐渐减少，因此雄激素的分泌减少也逐渐进行，不像女性那样，随着月经的停止，雌激素急剧减少。正因为如此，在更年期，男性身体的各种生理反应都不如女性显着。

男性在更年期时会出现生理不适症状，一般认为比女性稍微延迟一点，有些人会在40岁左右或者延迟到70多岁。中年男性发现自己的生理功能减退，体力下降需要休息的时间增加，开始感到功能衰退，经常发生头晕、抑郁、行为不合群等一系列变化，意味着进入了生命的最后一个变化期——更年期。

但个人表现的重量差异很大。

男性更年期的临床表现，与女性的某些症状相似，多属于神经和血管紊乱的症状。如性欲抑制以至性机能的丧失，颜面潮热，精神恍惚，容易疲劳、失眠、健忘，以及脂肪积聚、体胖、腰背疼痛等不适症状，往往被误认为是患某种疾病。

尽管如此，临床检查没有异常发现，各检查指标也在正常范围内。因此，这些不适症被称为男性更年期综合征。很明显，男性有更年期，但男性更年期综合征不如女性明显。

跑步的好处藏不住，也能防止阳萎

1。跑步可以避免阳萎

2010年，美国马萨诸塞洲对为什么男性老化的研究机构，长时间坐着的男性ED(勃起功能障碍)的比例最高，每天只走20~30分钟，对ED有一定的逆转作用。与不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性能力会年轻2~5岁。

2。跑步活动脑力能提高IQ

跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。英国剑桥大学的科学研究报告显示了跑步和智力的关系。研究结果显示，每周抽出几天慢跑，刺激大脑，提高自己的思维能力。数以万计的人跑了几天后，脑记忆相关地区出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆力，使人们学习更快更有效率。难怪很多科学家和各个领域的大咖啡们都是跑步爱好者。

3。跑步能美肤 降低皮肤癌

跑步还能让皮肤变得更加完美？这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。美白是跑步的另一个附加效果，长时间跑步就像给脸蒸桑拿一样，留下的汗加快了皮肤的新陈代谢，同时也清洗了脸上的脏东西。与昂贵的化妆品相比，跑步的性价比不高。

4。跑步可以降低死亡率

研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险低30%，其中死于心血管疾病的风险减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究表明，即使每天只跑5分钟，每周的总跑步距离和时速也不到9.6公里，或者每周只跑1、2次，死亡风险也会降低。

5。跑步可以改善肌肉质量，提高身体韧性

跑步是全身运动，长期坚持可以提高肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和缔结组织也可以更加坚固。

6。跑步可以减压，减轻自信

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇两种紧张激素的分泌，同时可以释放轻松的内咖啡。跑步还能有效抑制抑郁症状，据世界卫生组织统计，目前20%的全科医生在治疗抑郁症时，建议跑步以替代药品为辅助治疗。如果你是斯诺克迷，你一定知道火箭奥沙利文是跑步的发烧友，但你可能不知道。他曾经是中度抑郁症患者。现在他每周跑50英里，用自己的话说:跑是我试过的最好的治疗方法。因为跑步，我比以前更乐观，对自己的能力也更肯定。

掌握三个时刻的公共汽车巧妙地锻炼

等车时:腹部练习

等车，等信号灯的时间，你也什么也做不了。可以利用这个时间进行腹部练习。把注意力集中在腹部，全力收紧，感觉肚脐靠近背部，6秒钟后恢复。

乘车时:动脚尖

车上有座位时，可以轻松运动。腿90°摆动，脚后跟固定，脚尖上下反复摆动，这种动作锻炼小腿肚子的肌肉，使小腿线更加均匀。

同时，坐着的时候锻炼腹肌，把脚抬到离地面约5厘米的高度，把脚悬空，尽量保持这个姿势，能持续多久。

站立时：吊环栏杆都是好工具

车上没有座位也没有关系。因为站着也可以做很多小运动。用手抓住车上的吊环，用力握住，放松，重复，使手腕变细。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，使身体前倾，此时可以感觉到腹部肌肉紧绷，锻炼腹部肌肉。

假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。