胃胀、反酸、嗳气，胃不好？这 9 个养胃技巧要知道

民以食为天，一日三餐都得经过胃肠道消化吸收，吃不好啥都不好。而胃胀、胃痛、反酸、嗳气，这些胃部不适又很常见，相信大家都体验过。

那有没有什么好方法，保护好胃，避免各种胃病呢？

健康头条去伪存真，为大家整理了九个「养胃」小技巧，看似简单，但很多朋友都没做到。

1

三餐时间要规律

三餐保持规律，不要因为任何原因硬扛着，不要等到饿得肚子痛、难受了，才想起来去吃饭。

只有饮食规律了，胃肠运动才能保持协调，功能才能维持正常，这是胃肠健康的大前提。

2

不要狼吞虎咽

让食物在嘴里多停留一会儿，食物嚼的越细，胃的负担就越小。

有的朋友建议每口饭都要嚼20次再咽下去，虽然有些死板，但也有一定道理。习惯了狼吞虎咽的朋友，吃饭时记得提醒自己多嚼几下再咽，慢慢养成细嚼慢咽的习惯。

3

不抽烟，少喝酒

烟酒对肠胃的刺激是最大的。

酒精直接刺激胃黏膜，可以导致广泛的胃粘膜充血糜烂，甚至出现胃溃疡。喝一次大酒，对胃的伤害，可能半个月都缓不过来。那些所谓的养生「药酒」也不要喝，一样会伤胃。

至于烟，可谓百害无一利，不但直接损伤胃粘膜，而且会对胃的微血管造成损害，使胃黏膜长期处于一种「缺氧」状态，导致慢性胃炎的发生。不仅如此，烟还会增加胃溃疡、慢性胃炎的发病率。

4

少吃肠胃不喜欢的东西

关于少吃什么，没有特别统一的标准，肠胃就像人一样，每个人肠胃「挑食」的习惯都有区别。肠胃不好的朋友，留意一下自己吃什么会不舒服，以后少吃就是了。

比如有的朋友吃辣椒会不舒服，就少吃；有的喝凉水会不舒服，那就少喝；不要看别人整天吃香喝辣的没事，非得跟别人比，没必要跟自己的胃较劲。

5

少吃或不吃腌制食物

火腿、烤肠、各种咸菜等烤制或腌制的食品，亚硝酸盐含量往往比较高。

亚硝酸盐可以在胃里转化为亚硝胺，这是诱发胃癌的主要原因之一，其中腌制肉类，致癌风险更大。

胃肠功能不好的朋友，以及老人、小孩，要尽量少吃或不吃这些食物。

6

慎用「养胃」偏方或保健品

市场上那些号称「养胃」的饼干尽量少吃，这类饼干为了口感一般都会加入大量的糖和油，其实并不适合胃不好的朋友。

至于传说中养胃粥、养胃汤，当做一道普通的菜食就好，不用迷信它们的功效。而且很多粥、汤其实也是高油、高盐，并不健康，不建议多喝。

7

注意食品、餐具卫生

流行病学研究显示，我国幽门螺杆菌感染率超过50%。这种细菌，寄居在胃里，可以造成各种各样的不舒服，是很多急性、慢性胃炎、消化性溃疡、甚至是胃癌的发病原因。

人们感染幽门螺杆菌，多是由于吃了被污染的食品、或者用了未严格消毒的餐具导致的。想要预防，除了注意不要在外面乱吃东西以外，还要严格执行「饭前便后洗手」。

大家别笑，想想这种小朋友都知道的常识，到底有多少朋友是严格做到的？

8

放轻松，调整情绪

有的朋友经常胃不舒服，可是到医院检查，抽血、B超、胃镜、肠镜等样样都正常，然后得到个「功能性消化不良」诊断。对于这些朋友，往往存在太紧张、心情太低落等情绪问题。

同时，功能性消化不良的朋友，如果进行抗焦虑治疗后，胃部不适往往能得到很好的改善。

这些情况都说明，精神、情绪因素对胃肠道健康的影响非常大。

觉得自己胃不好的朋友，想想自己是不是精神压力太大了？是不是可以放松一下？

9

胃不舒服，尽早看医生

胃痛、胃胀、反酸、嗳气这些不适很常见，有的可能没啥大问题，而有的也不能轻视。

胃肠道疾病，从功能性消化不良到胃癌，在症状轻重上，是分不出来上下的。就连有经验的消化科医生，也要通过胃镜、肠镜等检查，来分辨到底是大问题，还是小问题。

胃部不适的朋友，不要随便给自己扣上这儿虚、那儿寒的帽子，也不要整天担惊受怕觉得自己是不是得了胃癌。到底是什么问题，去医院查查就知道了，心里也踏实。