养生须防腿老，从日常护膝做起 | 运动保健

俗话说，“人老腿先老”。不少人到了一定年纪，能觉察到的最明显的一个变化就是腿脚不灵便，而这当中有很大一部分与膝骨性关节炎有密切关系。

膝关节骨性关节炎患者可经常做做下面的康复操。

下肢屈伸运动

方法

平躺在床上，伸直双腿，双脚踝自然放松，然后做背伸动作（即脚背向上翘的动作），达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈（即脚背往下压的动作），同样要达到最大限度。

反复进行20~30组/次，每天3~5次。

直腿抬高运动

方法

平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。

休息5分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。

锻炼后按摩拍打

方法

双手搓热，手掌放在膝关节两侧，轻而慢地按摩，使皮肤发热；然后用双手拇指按摩髌骨（膝盖骨）上缘的股四头肌腱两侧，再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。

防腿老，从日常生活做起

1.保持适当体重。避免肥胖，以防止膝关节过度负重。

2.避免爬楼梯活动。选房子尽量选择电梯房。必须爬楼梯时，尽量侧身走。爬山时尽量走没有石阶的道路。

3.避免长时间下蹲。必须下蹲时，则最好改为坐小凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

4.选择适当运动。游泳是理想的选择。应尽量少从事登山、举重、网球、羽毛球等运动。练太极拳时，下蹲的位置不要太低；骑自行车时，要调好车座的高度。

5.注意膝关节保暖。尤其是空调房内，或天气寒冷时，应注意防止膝关节受凉。

6.加强饮食调理。应多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白和异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、牛蹄筋等。