当前位置: 首页 两性健康 男性疾病

早上起床的3个表现说明你正在发胖 越早知越好

发布者:继续同行 时间:2019-2-16 10:37

冰冻三尺非一日之寒,肥胖不是一天就能形成的,所以很多人难以察觉自己正在处于一个发胖的过程中,70岁老中医告诉大家,早上起床的3个表现,就能看出你是不是正在发胖中。

生活篇

1、饮食规律

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

运动篇

1、每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!

2、修正仰卧起坐

和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

饮食篇

1、枸杞消水肿减肥食谱

早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、蛋白质

蛋白质是人体必需的一种组成物质,是一切生命活动的物质基础,必不可少。但是,在摄取蛋白质的过程中要注意,动物性和植物性蛋白质各一半,并且注意控制在每公斤体重1.2~1.5公克的量。

动物性蛋白质:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

植物性蛋白质:豆类、谷类、坚果等。

相关阅读

  • 长胡子意味着什么
    长胡子意味着什么
    长胡子主要与雄性激素分泌、遗传因素、年龄增长、药物影响以及多囊卵巢综合征等病理因素有关。1、激素作用:男性长胡子是睾酮刺激毛囊生长的正常生理现象,女性异常长胡须可能源于雄激素过高。高雄激素血症需通过血 ...
    05-01
  • 30岁胡子发黄什么原因
    30岁胡子发黄什么原因
    30岁胡子发黄可能与营养不良、内分泌失调、遗传因素、外部刺激或慢性疾病有关。1、营养不良:长期缺乏蛋白质、维生素B族或锌元素会影响黑色素合成,导致毛发色素减退。调整饮食结构,增加牛肉、鸡蛋、深海鱼等优质蛋 ...
    05-01
  • 胡子有些金黄什么原因
    胡子有些金黄什么原因
    胡子呈现金黄色可能与遗传、营养缺乏、激素水平、外部环境或特殊疾病有关。1、遗传因素:部分人群因基因遗传导致毛囊黑色素合成较少,使胡须颜色偏浅或金黄。这种情况常见于北欧血统或家族中有类似特征者。无需特殊 ...
    05-01
  • 胡子能永久去掉吗
    胡子能永久去掉吗
    胡子可以通过医疗手段实现永久脱毛,主要方法包括激光脱毛、电解脱毛、光子脱毛、药物抑制毛囊生长以及手术切除毛囊。1、激光脱毛:激光脱毛利用特定波长的光能破坏毛囊黑色素,达到永久脱毛效果。适合肤色较浅、毛 ...
    05-01
  • 长胡子慢的男人正常吗
    长胡子慢的男人正常吗
    男性胡须生长速度慢属于正常生理差异,可能与遗传、激素水平、毛囊敏感度、营养状态及生活习惯有关。1、遗传因素:胡须生长速度受基因显著影响。家族中男性普遍胡须稀疏或生长缓慢者,后代出现类似情况的概率较高。 ...
    05-01
  • 男生胡子旺盛说明了什么
    男生胡子旺盛说明了什么
    男性胡须旺盛主要与雄激素水平、遗传因素、毛囊敏感度、生活习惯及疾病影响有关。1、激素水平:睾酮等雄激素刺激毛囊生长是主因,成年男性每日分泌4-9mg睾酮。青春期后激素激增促使胡须变粗密,部分男性因5α还原酶 ...
    05-01
  • 怎样让胡子不再长
    怎样让胡子不再长
    抑制胡须生长需从调节激素、脱毛技术、日常护理等方面综合干预,常见方法包括药物控制、激光脱毛、剃须技巧调整、饮食调节及中医调理。1、激素调节:胡须生长受雄激素水平直接影响,临床常用抗雄激素药物如螺内酯、 ...
    05-01
  • 胡子长的太快什么原因
    胡子长的太快什么原因
    胡子生长过快可能与遗传因素、激素水平、生活习惯、药物影响和病理因素有关。1、遗传因素:家族遗传基因决定毛囊对雄激素的敏感度,部分人群天生毛发生长速度较快。这种情况属于正常生理现象,无需特殊治疗。若影响 ...
    05-01
  • 男人胡子旺盛长寿吗
    男人胡子旺盛长寿吗
    男性胡须旺盛与长寿无直接关联,但可能与雄激素水平、遗传因素、代谢特点、疾病风险及生活习惯相关。1、激素影响:胡须生长受睾酮等雄激素调控,较高水平可能促进毛囊发育。但激素过高可能增加前列腺疾病风险,需定 ...
    05-01
  • 备孕多久排精一次比较好
    备孕多久排精一次比较好
    备孕期间男性排精频率建议每周2-3次,具体需结合精子质量、年龄和生理状态调整。1、精子质量:频繁排精可能导致精子浓度下降,但禁欲超过7天会降低精子活力。临床数据显示禁欲3-5天时精子质量和数量达到最佳平衡点。 ...
    05-01