科学戒烟五步走，请转给你爱的人！

相信大家对于“吸烟有害健康”都有一定的认识，请看以下几组数据：

①中国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。

②中国每年因吸烟死亡的人数逾100万，超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。

③烟草烟雾至少含有69种致癌物。

④男性吸烟可以导致勃起功能障碍。

⑤女性吸烟可以导致受孕几率降低、流产、死胎、早产、婴儿低出生体重，增加婴儿猝死综合征的发生风险。

⑥吸烟可以导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等。

⑦吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。

早在2014年11月，卫生计生委就起草了《公共场所控制吸烟条例(送审稿)》，并向社会公开征求意见。这是我国首次拟制定行政法规在全国范围全面控烟。

目前，中国在公共场合已经有近20个城市制定了公共场所无烟的法律规定，在全国的公共场所控烟条例正在立法进程之中，中国史上最严格的控烟法律法规有望今年能够公布实施。

戒烟正当时，到底要如何才能结束这个挥之不去恶梦?

为什么戒烟这么难?许多人已经知道吸烟对身体健康有害的人，每每以“这真的是我最后一包烟，吸完绝对不再吸了!”来勉励自己戒烟，结果可想而知，就是每当所谓的“最后一包烟”被吸完时，另外一包全新的烟又已经不知不觉出现在身边。

根据统计，只要可以避免或减轻戒烟的不适，有高达70%的吸烟者愿意戒烟!另一个好消息是，只要用对方法，不但可以大大提高戒烟之成功机会，在戒烟过程中，还可减轻或甚至于完全避免戒烟过程中生理与心理之双重煎熬;到时候，戒烟者将会觉得“戒烟，真的一点也不困难。”

科学戒烟要分五步走

第一步：给个戒烟的理由

吸烟者通常需要一个理由来支持自己戒烟的行为;这个理由必需够强烈，并且要有一定的说服力。

对于想戒烟但是烟瘾很大的人，可以多花点时间了解戒烟成功的个案，找出个案心里最在乎的事情，(例如健康、亲人、工作、儿女要出世等……)并加以强化，可坚定其戒烟决心。

第二步：准备开始戒烟

戒烟并非易事，若无任何准备则非常容易失败;准备越完善，成功克服烟瘾之机会越大。

戒烟者不仅要了解戒烟相关内容，还要了解烟品是如何伤害身体的，以及烟品的可怕之处。

戒烟者可加入社会上的一些戒烟活动，和他人一起共同戒烟。为了您和家人的健康，戒烟者还可向医院寻求专业戒烟治疗方案。

第三：戒烟之路伴行

目前最多人使用、同时也是失败率最高的戒烟方式就是自助式戒烟;当然可以请戒烟者先试试看自己是否可以撑过3天，因为高达90%的戒烟者在戒烟的第一至第三天会遭遇到难以克服的尼古丁戒断症状。这也是造成戒烟失败的主要原因。

原因就是身体长期依赖的尼古丁突然消失，许多人的身体将难以承受。常见的身体不适包括焦虑、易怒、情绪低落不稳定、精神不集中、疲倦、难以入睡或经常睡眠中断、刺痛感与眩晕、咳嗽、便秘、心跳速率变慢、食慾增加或体重增加。

因此，戒烟这条路对大部份的人来说，并不好走。尼古丁戒断症状通常持续约2至3个月，这也是为何戒烟药物要使用2至3个月的原因。但戒烟者若明白这只是一个过程，且不适可以用药物来消除大半并提高戒烟成功率，相信有许多人可以坚持到胜利到来。

所以，戒烟之路的支持非常重要，若可以自己把烟戒掉当然很好，但若戒烟过程遇到任何问题，强烈建议到全国有戒烟门诊服务的医疗院所、卫生所寻求戒烟协助;亦可加入戒烟班，以团体力量帮助戒烟。在医师与护理人员之协助下，选择戒烟之有效相关药品，是踏上戒烟之非常关键的步骤。

第四：迎接胜利

只要按照之前步骤，一步步指导戒烟者，让戒烟者用对戒烟方法，使用相关资源戒烟，助人成功指日可待。有些人即使用对方法，一时挫败难免，只要再接再厉，不怕失败，终有迎向成功之日。

临床上戒烟成功是指6个月以上不吸烟，我们希望吸烟者都可以用最正确、最轻松、最愉快的方式，把烟品永远驱离自己的人生。

第五：预防再度吸烟

戒烟是一辈子的事，有许多人，明明已经戒烟成功，但有时却又因为受不了外界之诱惑，或心情一时之起伏，又或是为了舒缓压力，又点燃一根燃烧自然生命的烟。这是非常不智，也非常不值得的事情。所以我们必须一再提醒戒烟成功的人，虽然原则上已经不再受烟品控制，但千万要时刻提醒自己，绝对要永永远远对烟品说“不”!

以上助人戒烟的五大步骤，并不会造成戒烟者任何困难，但往往却因为吸烟者不知道戒烟方法，或不知道利用戒烟资源，而使戒烟行动一再失败。

希望大家可以一起来帮助戒烟者，用最正确得方法，善用一切戒烟资源，战胜体内大烟魔!