每逢佳节胖三斤 运动减肥最靠谱

到户外运动

要知道如果一个人以恒久不变的速度和环境去做运动的话，受到的挑战和刺激就少了，而其身体的运动量的话就会大大减少，研究发现，在大多数情况下户外哪怕是行走也比你在健身房跑步机上更能燃烧身体的卡路里，而这两者之间的差距超过百分之十!因为风的阻力、崎岖路面的摩擦力、上下坡的节奏不规则变化……都有效增强这身体的运动效果。其次，难道你不觉得欣赏户外的景色会是跑步减肥过程中的一个趣味吗?

重视热身运动

身体体温的相对升高对于燃烧脂肪是非常有力的环境，所以不要因为觉得热身运动麻烦而慢节奏而不屑一顾，这可是燃烧卡路里的好时刻。

控制运动时间

运动时间太短，达不到运动的效果，不管是出于强身健体的目的还是只是纯粹的减肥，短时间根本不济于事，12分钟是最低的标准

短时高强度运动消耗的热量更多

这里的短时并不是总时长几分钟，而是反复性的短时间的相加，如蹬腿的运动，先是稍微用力加轻松蹬，每种五分钟，反复持续，有张有弛，坚持一个半小时。

尽量让你的身体多活动

平常在做其他事情的时候可以做一些小动作来增加运动量，例如站起来听话的同时来回走动，短途公交可以走路替代。

以上就是几种效果超棒的减肥运动，运动减肥的效果如何，完全取决于所消耗的卡路里，所以，聪明的男人，一定会选择高消耗的运动，这样汗水才不会白流!