中老年发胖的 4 个原因，一定要小心

人到中年以后，就容易有肚子变大、逐渐发胖的迹象。

肥胖可不是好事，会增加多种疾病的风险：

肥胖可能会增加子宫癌、胆囊癌、肾癌风险；

肥胖的人更容易患高血压、糖尿病、痛风；

肥胖的人更容易发生中风、冠心病；

肥胖影响寿命长短......

而很多朋友认为「肥胖一定是吃多了」「那晚饭不吃了吧」「肉也不吃了吧」……

其实，发胖的原因通常可总结为4个字，只是很多朋友没注意到。下面健康头条（微信号：baojiandaifu）就为大家一一分析。

第一个字：汤

很多朋友喜欢喝汤，汤喝得不对，也容易胖。

1.小心油汤

像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤，含有大量的脂肪。

2.注意喝汤时间

俗话说「饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖」，这话还是有一定道理的。

如果饭前20～30分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。而一边吃饭一边喝汤，就没有这种效果。

如果经常吃饱后，再喝碗浓汤填缝，可就得小心肥胖。

第二个字：糖

糖和肥胖的关系，不用多说。

高糖食品本身的热量高，吃多了会导致能量过剩；同时，长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，引发肥胖。

世界卫生组织（WHO）倡导：要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制，虽然它们给人「天然」和「健康」的印象。

第三个字：躺

如果每天都是懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖。

1.要坚持运动

为了达到最大的健康效果，我们建议：每周至少有150分钟中等强度的运动，一周至少5天，每天至少运动30分钟。

2.要注意身姿体态

所谓「站直高一寸，收腹瘦三斤」。

平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态，会更有意识地掌控身体肌肉的发力，能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。

第四个字：烫

很多朋友会问：吃麻辣烫会长胖吗？吃火锅会长胖吗？

「烫」的问题在于油，油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅食材本身，如果荤素搭配，选择不油的清汤，也是可以做到营养均衡、健康的。

1.小心胃口大开

而又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。

2.吃东西不要太快

喜欢「趁热吃」的人，一般吃东西速度都比较快。

这样就容易在快速吃下很多东西的时候，大脑没及时反应过来，没能产生「我饱了」的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。

汤糖躺烫，招来肥胖

汤糖躺烫，影响健康

所以想要更好的健康、远离肥胖，就请尽量避免「汤糖躺烫」这4个字，改掉不良生活习惯吧。