父母们的夏日养生法则（做子女的必看）！

夏天来了，一些怕热的朋友们想必是最“痛苦”的！小编身边就有一些一到夏天，不用运动也会满头大汗的朋友。每到这个时候，他们总是会大口吃冰棍、大口喝冰水、尽情吹空调。虽然当时是爽了，可是事后可就麻烦了！面对夏天炎热的天气，避暑虽然重要，可是方式方法也是需要注意的！尤其是对于中老年人来说，夏季避暑切记不能当风而卧。那么在炎热的夏季，中老年人又应该如何养生呢？

夏天是一年之中气温最高的季节，也是阳气最盛的季节。大自然一派暑热潮湿的景象，人体也是酷暑难耐，热汗淋漓。

对于夏季保健，中医学有“春夏养阳”的说法。但有的人对此理解有误，以为春天和夏天要温补阳气，其实“养阳”应该是“养于阳”，意思是说在属阳的季节里，也不要忘记养生。那么，暑天如何养生呢？首先要注意作息时间，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。

夏季汗出较多，一定要注意补水，要少量多饮，莫等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。中老年人夏季除正常三餐外，每天的饮水量应保持在1500～2000毫升为宜。

夏季的运动锻炼要适度。中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。

夏季的饮食，宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。要注意增加瓜类蔬菜，可煲汤慢饮，也可以喝晾凉之后的绿豆汤。绿豆是很好的降暑美味，能够使头脑清醒，闲暇的时候熬些绿豆水、绿豆粥来饮用，对于祛暑有很大的帮助。

夏季气温高、湿度大、吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。喝菊花茶、各种凉茶，都能够降温醒脑，有助于避暑。

暑天纳凉似乎是天经地义的事情，但是，现代科技发展之后，空调、电扇等虽很容易消除暑热，中暑减少了，反季节病的夏季受凉却逐渐增多，并且“热感冒”治疗起来可能比冬季的感冒要花费更长的时间。这是因为“非其时而有其气”，不该在这个时节出现的气候，就属于邪气，邪气则可令身体抗病能力不足的人发病。

中医学认为，“发热出汗”，可通经活络，活动全身器官，提高精神和恢复体力。现代研究认为，出汗具有调节神经的功能,可扩张周围小血管，改善微循环系统。因此，出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。夏季出汗是人体适应环境的体现，不能因怕出汗而整天关在空调屋子里，这样反而会降低人体适应环境的能力，日久会发生疾病。

排汗是身体的机能，中医学认为，夏天就要出汗，出汗是排毒的一个方式。人体排毒方式有两种：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季中只有夏季是能够自然出汗的，它会有利于人体的新陈代谢，有利于经络平衡和免疫系统的健康。