一戒烟就发胖，怎么办？

每次回家，都能看到老爸的肚子又鼓出来不少，正面、侧面、俯视，都越来越接近球形。

当被我和老妈讽刺时，老爸总会说：

我以前也瘦啊，自从戒了烟就……

一边感叹自己发胖是因为几年前戒了烟；一边继续大鱼大肉，一天不吃青菜没事，一顿不见荤腥，嘴里恨不得都淡出鸟来。

要是「戒烟」会说话，肯定说「这锅，我不背！」

戒烟就长胖，好像是一个不可避免的事情。很多人都把长肉的原因怪到戒烟上，也有很多人把担心戒烟后长胖作为借口，迟迟不戒烟。

为了帮助那些担心戒烟长肉的朋友，今天就来破解「戒烟发胖」的困局。

戒烟方式是长肉的主要原因

戒烟的时候，很多人都是「化烟瘾为食欲」来压制自己的吸烟冲动。

拿我爸来说，每次吃完饭或者闲下来，都下意识地摸摸衣兜找烟，看得我妈好心疼，于是就给他买了好多糖放兜里。想抽烟的时候就从兜里掏一颗糖出来占着嘴巴。

不让嘴巴「寂寞」，这是个戒烟的法子。相信不少人也是这样，烟瘾上来了，就吃点东西缓解一下。

既然吃得多了，长肉实在是再正常不过。

戒烟本身会导致暂时的发胖

戒烟会导致长肉，但只是暂时性的，而且体重增长不会太多。

单纯因戒烟导致的体重增加一般只有4～10斤。

烟草中的尼古丁就像兴奋剂，能提高代谢率，在重度吸烟者（一般指每天抽烟超过20根）中，吸烟能使人一天多消耗200大卡；

尼古丁有抑制食欲的作用；

吸烟对血管的损伤，也会影响消化系统对于营养物质的吸收。

当戒烟后，人的代谢、食欲、对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，如果饮食习惯不改变的话，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来，自然会增重发胖。

所以，像我爸那种「戒烟几年，长肉几十斤」的发胖，根本就赖不到戒烟头上，只能怪戒烟方式不对。

不想发胖怎么办

1.留意「进口」的东西

对于放进嘴里的东西，讲究一下，留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面，吃一些能顶饱，热量也没那么高的零食。

比如：

糖，可以换成无糖低热的口香糖。

新鲜的胡萝卜条、黄瓜、西红柿或水果，也是非常好的选择。果干、低脂酸奶也是不错。

迷恋甜食，就尽量选择无糖少油的。

多喝水，有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水，试试花草茶、不加糖和奶精的咖啡、零度可乐等低热量的饮料。

2.多运动

吸烟可以使人一天多燃烧200大卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动消耗掉。

把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康、获得好身材，何乐而不为？

3.不要刻意节食

戒烟本身是一个很考验意志力的事情，在用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。

但普通人，何必如此跟自己过不去！

对大多数人来说，戒烟加节食，容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更容易造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。

所以，想戒烟又怕发胖的朋友，不要再担心了。

退一万步讲，就算在戒烟的时候长了肉，当彻底告别烟草后，真有心减肥，想掉多少肉都可以成功减掉。烟都戒了，肥还减不了么？

很多说「戒烟后，长肉减不下来」的人，无一不是像我爸这样不肯委屈自己的肚子、懒得动弹、嘴硬不肯承认，只好把黑锅甩给「戒烟」，误导广大想改过自新的好青年。

记住一句话：

肥，减起来容易；肺，换起来可就麻烦了。