科学运动，治失眠

通过运动治疗失眠症，要根据自身的情况制订运动计划，计划应包括以下内容：

身

体检查

和体质测定

进行身体健康检查和体质测定检查血压、心率等，以了解心血管系统有无疾病；体质测定可确定体力状况。

选

择运动项目

以有氧运动为主

选择自己熟悉的，以有氧运动为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、瑜伽、登山和球类等。年轻和身体好的人，可选择强度大的无氧运动项目。

确

定运动量

运动强度和运动数量

运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在［（220-年龄）×60%~85%］次/分钟的范围内。

运动数量以距离、次数和时间来评定，要根据自己的年龄和身体状况调整运动量。

每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。

运

动次数

有条件者每日一次

运动次数,有条件者每日一次。实在没有时间，也最好争取隔日一次，两次运动相隔的时间越长，累积效果越差。

运

动时间

根据状况综合考虑

根据身体状况、环境条件（温度、空气清新度、场地等）、

运动效果、运动者自身的时间限制等综合决定运动时间。

根据有关睡眠与运动的研究资料表明，早晨、上午9~10点、下午4~5点的时段运动较好，这三个时段空气相对新鲜。此外，应选择在环境安静和场地平整的地方运动。

选择早晨运动，能使头脑清醒，学习工作效果好；

选择下午运动，可以消除一天的紧张和疲劳；

选择晚上运动，最好在睡觉前一小时结束，且运动量不宜过大，以免运动后入睡困难。

另外，运动至少要在饭前半小时结束，饭后至少半小时才考虑开始运动。运动结束后，身体既要有轻松愉快感，同时也应有适度的疲劳感，没有疲劳就没有提高，效果也不明显。