熬夜：男性容易消耗阳气，女性容易消耗阴精

最好的养生是自然而为，但是目前现代人的生活方式，是日出不作，日入不息，过着一种“黑白颠倒”的生活。

对熬夜一族而言，困扰他们的绝不仅仅是睡不够觉这个问题，吃饭不规律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月经不调，都可能是熬夜带来的“副产品”。在无法改变作息时间的情况下，熬夜一族又可以为自己的身体做些什么呢？

补觉：并非睡得越久越好

很多人都有这样的体会：在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛，从中医角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。比喻说，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

“中医认为，男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。”每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。

熬夜一族要特别小心自己的血压和血糖。“夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍支撑着工作，会使血管处于紧张状态，无法得到充分休息。”见到过一些高血压患者，在恢复正常的作息之后，不吃药血压同样也能降下来。

对于夜间很晚才能入睡的人来说，补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时，“正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。”

有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。“中医认为：‘久卧伤气’，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。”

补气：早上补阳气，晚上补阴精

“晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。”长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。

熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，偏凉性食物则有补阴精的作用。

建议常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。”

枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。”

枸杞黑豆膏

原料：枸杞、黑豆。

做法：加少许冰糖，熬成膏状后装入密封好的瓶罐中，放冰箱。

服法：每天早上一勺。

健脾养心：宵夜贵在少而精。

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。中医认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

至于宵夜，虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，道医认为‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。”蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为宵夜的选择，“但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。”

运动：强度不宜太大

在运动方面，熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长，“每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适；如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。”

虽然可以通过一些方法来调节下熬夜后的身体，但是要想获得真正健康还是要从根本入手，养成良好的作息时间！