不用验血，一查就知道自己缺啥，这张表一定要收好！

身体是否健康可以从人体的多方面表现出来，但是你知道怎么看吗？现在就为大家带来史上最全的——《身体“缺啥补啥”对照表》一查就能知道自己缺什么，自己的身体自己掌握，一定要收好咯！

看头

1、头发发黄、发焦，缺蛋白质;

2、头发疏稀无光，补蛋白质和维生素A;

3、防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸;

4、经常掉头发，补卵磷脂;

5、头发开叉，补维生素E;

6、起头皮屑，补硒、维生素B2;

7、头痛，补B族，维生素C、维生素E;

8、脑中风，补维生素C、维生素E;

9、头晕，补锰;

10、防止白发，谢顶，补生物素;

11、青春痘，补维生素E，维生素A;

看眼

1、眼球发黄，肝脏不好，补维生素E;

2、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂;

3、白眼球发蓝的人贫血，补铁;

4、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂(维生素C、维生素E、胡萝卜素A);

5、夜盲，结膜上皮角化，补维生素A;

6、眼结膜充血，畏光，补B2;

7、预防白内障，补维生素C，维生素B2，胡萝卜素;

8、预防近视眼，补钙镁片;

9、眼袋、黑眼圈，补维生素E，蛋白质透明脂酸钠;

看耳朵

1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补维生素E;

2、耳鸣的人，肾不好，补维生素E、维生素C;

3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族维生素;

4、耳朵痒，补维生素E;

看鼻子

1、鼻炎，补B族维生素和维生素C;

2、鼻子尖发红(酒糟鼻)，补B族维生素;

3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补维生素E;

4、鼻窦炎，补维生素C、维生素A;

5、鼻出血，补维生素C;

看嘴

1、口干舌燥，预防口角炎，补B族维生素;

2、舌头发红，补B族维生素;

3、牙龈水肿出血，补维生素C;

4、舌头水肿，猩红舌，地图舌，补B族维生素;

5、咬舌子，说话不利索，补B族维生素;

6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁;

7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族维生素;

8、舌尖发红，草莓舌，补B族维生素;

9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补维生素E;

10、口臭，补维生素B、维生素A;

11、风火牙痛，补维生素C;

看手

1、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质;

2、手指尖中间发黑，补B族维生素、铁;

3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉;

4、手指甲有横纹，补蛋白质，铁;

5、手指甲软，补卵磷脂;

6、手指关节肥大，补钙镁片;

7、手指关节发红，补维生素C;

8、手上长茧，缺蛋白质;

9、手指甲凹陷上翘，补铁;

10、手指甲有白点，补锌;

11、手脚冰凉，微循环不好，补B族维生素，维生素E;

12、手指甲易断，补铁;

13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和维生素C;

14、指甲又干又脆，补维生素A和钙镁;

15、灰指甲，(真菌感染)补双歧杆菌和乳酸杆菌;

看皮肤

1、身上有小红圈、点是风湿，补维生素C，钙镁;

2、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片;

3、皮肤干燥，毛囊角化，补维生素A;

4、皮下出血，补维生素C;

5、水肿，补蛋白质，维生素B6;

6、祛除老年斑，补维生素A、E、C;

7、皱纹增多，补水、胶原蛋白;

8、脸色发红、有血丝，心脏不好，补维生素B;

9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素A;

10、脚气，补B族维生素;

11、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片;

12、预防粉刺、雀斑，补B族维生素;

13、皮炎，补维生素B2;

14、扁平疣，补维生素E，维生素A;

15、伤疤，补维生素E;

16、伤口不愈合，补维生素E;

其他

1、腰酸背痛，补钙镁片;

2、甲状腺肥大的人，补B族维生素;

3、糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族维生素;

4、减肥，补纤维素，B族维生素，VC;

5、便秘，补VB、C，纤维素;

6、思想压力大，补VC、VE、B族维生素;

7、预防感冒，补VA、VC、VD;

8、增加记忆力，补B族维生素、VC、E;

9、预防癌症，VC、VE、VA;

10、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙镁;

11、腹泻，补B族维生素，VK;

12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁;

13、抽筋，补钙镁;

14、睡觉打呼噜，补大蒜素;

15、防止未老先衰，补VB13，硒;

16、痔疮，补VB6;

17、关节炎，补VC，VE;

18、静脉曲张，补VE，类黄酮;

19、脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素;

20、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。

那么，哪些食物中还有这些营养呢？小编为大家整理了，一起来看一下吧！

维生素A

小麦草、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黄绿色的蔬菜与水果，如胡萝卜、菠菜、马铃薯、甘蓝菜、甜菜、芥菜、芦旬、番茄、木瓜、芒果。

维生素B1

小麦胚芽、米麦、全谷、荚豆类、酵母、糙米、糖蜜、小麦草、苜蓿芽、豌豆苗、核果、蛋、黄豆、玉米、豌豆、燕麦、小麦、毛豆、花生。

维生素B2

酵母、小麦胚芽、小麦草、苜蓿芽、糖蜜、蛋、酸乳酪、全谷、荚豆类、核果、可可豆、杏仁、甘蓝菜、黄豆、小麦、豌豆、小米

维生素B3

(烟草酸、烟碱酸)

酵母、米麦、奶品、荚豆类、小麦、花生、小麦草、杏仁、米、苜蓿芽、毛豆、玉米、枣

维生素B5(泛酸、Panthenol)

麦、糙米、啤酒酵母、苜蓿芽，葵瓜子、南瓜子、芝麻、杏仁、花生、小麦草、黄豆、燕麦、小麦、花椰菜、香菇

维生素B6

酵母、小麦草、糖蜜、小麦胚芽、全谷、荚豆类、香蕉、豌豆、马铃薯、花生、白菜、毛豆、大头菜、橘子、苹果、花椰菜、深绿色蔬菜

维生素B12

酸乳酪、奶品、回春水、自然发酵的泡菜、米、海藻

维生素B13(OroticAcid)

酸乳酪、根茎类蔬菜

维生素B15(PanganmicAcid)

啤酒酵母、全谷、米、杏仁、南瓜子、芝麻

维生素B17(Lactnile)

苦杏仁、苹果核仁、樱桃核仁、桃核仁、李核仁、绿豆芽

维生素C

青椒、葡萄柚、金橘、草莓、龙眼、柳丁、柠檬、甘蓝菜、小麦草、苜蓿芽、甜菜、花椰菜、菠菜、枣、苋菜、油菜、山楂、菠萝、白萝卜、番茄、马铃薯、白菜、苹果、西瓜、樱桃

维生素D

奶油、奶晶、干香菇(日晒过)、蛋

维生素E

小麦胚芽、糖蜜、蛋、冷榨植物油、马铃薯、豌豆、黄豆、甘蓝菜、菠菜

维生素F(UnsaturatedFattyAcids)

植物油，奶油、葵瓜子、小麦草、黄豆、花生、胡桃、杏仁

维生素H(生物素、Biotin)

巧克力、花生、蛋、香菇、毛豆、花椰菜、糙米、豌豆、糖蜜、玉米、香蕉、小麦、草莓、洋葱、番茄、菠菜、啤酒酵母、全谷、荚豆类、核果、奶品

维生素K(凝血维生素)

小麦草、苜蓿芽、黄豆、海藻、酸乳酪、糖蜜、胡萝卜、番茄、花椰菜、白菜、绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝菜

维生素M(叶酸、FolieAcid)

花生、小麦草、小麦、西瓜、芦荀、香菇、香蕉、蛋、橘子、花椰菜、番茄、酿酒酵母、全谷、奶品、香瓜、杏仁、深绿色蔬菜，如菠菜、香菜、根茎类蔬菜，如胡萝卜、白萝卜，豆类

维生素P(Bioflavonoids)

荞麦、大麦、草莓、柚子、杏子、橘子、柠檬

维生素T(SesameSeedFactor)

芝麻种子、生芝麻油、蛋黄

维生素U

生甘蓝菜汁、新鲜甘蓝菜、自然发酵的酸泡菜

胆碱(胆素、Choline)

小麦草、蛋、黄豆、花生、玉米须、白菜、毛豆、菠菜、奶品、玉米、马铃薯、甜菜、奶油、啤酒酵母、荚豆类、小麦胚芽、卵磷脂

肌醇(Inositol)

小麦草、毛豆、橘子、花生、全麦、葡萄干、桃子、白菜、花椰菜、洋葱、巧克力、小麦、马铃薯、西瓜、草莓、胡萝卜、玉米、香菇、奶品、全谷、啤酒酵母、糖蜜、卵磷脂

PABA(对氨安息香酸)

酵母、小麦胚芽、糖蜜