跑步太多太快缩短寿命是谣传

微博说，美国一份初步研究显示，跑步太多、太快副作用很大，甚至可能引发早亡。一些初期的研究证明，每周跑32公里以上、且速度超过12公里/小时不仅对心脏造成伤害，而且可能缩短寿命。

专家说，这个说法有些不太靠谱，除了极限运动会对人造成损伤，而一般的跑步是有利健康的。

跑得太快太多？

一般人一周不超过15公里

这则引发热议的微博提到了两个数据，一个是每周跑32公里以上，一个是时速超过12公里，这两个数据是跑步减寿的前提。那么，普通人的跑步情况如何？

南京英派斯健身俱乐部新街口店私教谢绍秀告诉记者，其实每个人的运动能力和运动的目的不一样，所采取的运动计划也不一样。而且运动也是循序渐进的。

在他们运动场馆，一般人跑步的时速为6.5－8公里，每周3次，一般来说，每次跑步的时间差不多40分钟到1小时，也就是说，一周不会超过15公里。但是，有的运动达人，他的机能很强，那么，他就是可以提速和加量。当然，这也是慢慢提高上来的，不是一下子就达到的。谢绍秀认为，运动对人体生命健康的利好作用是在一个区间上发挥作用。低于这个区间，人体各项机能（尤其运动系统、循环系统、代谢系统、内分泌系统）会有退化。高于这个区间，人体的各项机能趋于过劳。比如跑步过多者的膝关节过劳（通常会产生关节积液和软骨慢性损伤）。

对心脏造成伤害？

心脏科医生一直坚持跑步

其实，在采访中，记者也遇到一些年轻人在运动的时候猝死或者心脏骤停。那么，是不是跑得太快，就容易猝死呢？

去年10月份，南京一位18岁的女学生，平时身体素质较为良好。她经常参加体育活动，跑步都是第一名。在一次体育课上，这位学生在跑步时突然跌倒，送到医院时心跳呼吸骤停，医生立即为病人实施心肺复苏，持续地胸外按压、气管插管、除颤，同时开通静脉通道。大概20分钟左右，病人自主心跳恢复。后来这位学生被抢救过来了。还有一位24岁的小伙子，在奔跑打球的时候突然猝死……

对此，医生表示，这些在运动场上突然猝死的人多有隐匿性心脏问题，剧烈运动反而成病情加重的一个诱因。而对于一般的人来说，运动是促进心肺功能的，肯定是有益的。作为一个著名心脏科医生，他一直在坚持跑步，他现在的运动时速是10公里，每周运动2－3次，他自我感觉非常好。就算是心脏病患者，他也强调，适量运动，这样更利于心脏的康复。

怎么有利健康？

每天累计30分钟锻炼

而来自江苏省疾控中心的一组调查数据显示，江苏居民真正运动的其实并不多，江苏省疾控中心曾对部分15-69岁江苏居民的身体活动情况进行过调查，每日活动量来自主动锻炼的更不足9%。由此可见，江苏居民主动锻炼的意识比较低。

在参与锻炼的比例和时间方面，被调查的江苏居民中，只有6.2%的人日常参与高强度锻炼，16.0%的人日常参与中等强度锻炼。也就是说剩下近八成的人锻炼强度偏低。

江苏省疾控中心的专家表示，每周5—7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。一般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗。

在江苏省个人身体活动指导方案中，第一招是以千步为尺，以中等速度步行1千尺；第二招是要不拘形式，步行或者骑自行车等；第三招是循序渐进，逐渐增加活动强度和时间；第四招，用力要凭感觉，自己找适度。