夜晚的睡眠对他们来说可有可无

提高患癌风险、容易猝死、免疫力会底下、老得更快、易得精神病……在这个全民“声讨”熬夜这个“养生大敌”的时代，“熬夜猝死”的新闻层出不穷，关于熬夜的坏处，小编也科普过好多次↓↓↓

但是，很多人特别是年轻人，嘴上说着“要早睡”，晚上仍然不由自主化身“夜猫子”，想要改掉熬夜的坏习惯，得先明白自己不由自主熬夜的原因，熬夜的人分为以下几种，习惯熬夜的你属于哪一种↓↓↓

喜欢熬夜的人的心理

1

不得不熬夜

“我也不想啊，为了工作没办法……”某熬夜的白领这样说。

“我有两个小孩要照顾，辅导完作业还得做家务，我也想早点睡啊”某熬夜的家庭主妇这样说。

这些人一边抱怨着忙到没时间睡觉，一边自我打鸡血：“我在为我的未来努力”“我在为我的家庭付出”，一边熬夜自虐着一边为自己的付出骄傲着一边为幸福的未来奋斗着。

2

睡眠诚可贵，自由价更高

晚上，比白天更安静、更简单、更轻松、更自由。

忙了一天，很多人选择在晚上读书、清扫、看球、打游戏、泡吧、发呆或者吃夜宵，对于很多人而言，晚上的自己才是卸下所有“面具”的最真实的自己，很自由很享受很短暂，可不能浪费在睡觉上。

3

“拖延症患者”的借口

“晚上头脑更清醒”“晚上效率更高”，“拖延症患者”们总是习惯于把白日里不想干的、没做完的、很难做的事留到晚上，夜晚的睡眠对他们来说可有可无，因为他们正忙着变身“夜间超人”。

4

尽管再危险，关我啥事

“新闻说那谁熬夜熬死了”“新闻说有人熬夜进急诊了”“网上说熬夜会得癌症”……对于那些喜欢熬夜的人来说，听到这种消息会恐慌、会同情、会叹息，但唯独不会马上戒掉熬夜的坏习惯，因为他们觉得“反正我没事”“哪有那么巧”“我身体好着呢”“我现在没毛病啊，不管了”。

关于熬夜的真相

专家说：23点到次日的1点是睡眠的绝佳时间；

专家说：晚上10点就得上床躺着，晚上11点一定要睡，不然身体没法排毒。

这么多耳熟能详的专家说法是“真理”吗？

不全是。

全中国人那么多，职业原因、个人习惯原因、生物钟与现实生态的多样化决定了我们无法按照统一标准去生活，决定着不是所有人都能早睡。

那么，那些晚上10点或晚上11点没法睡的人是怎么保持健康体魄的呢？

答案：规律作息。

熬到几点算熬夜

熬夜，指的是睡眠的时间不规律，睡眠的周期很紊乱。

人的身体是有适应性的，如果你能保证相对固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

比如说：习惯晚睡的人，如果长期规律性地每天凌晨2点入睡并且每天都能拥有7-8个小时的良好睡眠，就不叫熬夜。

再比如说：有些人喜欢“随便睡”，偶尔晚上11点半睡，偶尔凌晨1点睡，有时间就多睡，没时间就少睡，或者干脆整夜不睡，那就糟糕了，身体早晚会“罢工”。

只要规律，再晚睡都行吗？

老祖宗说的‘日出而作日落而息’是有科学依据的，我们的身体对外界的光线、温度、湿度等是有感应的，身体内有一个由松果体分泌的控制生物节奏的褪黑素，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

如果你能保持长期固定睡眠周期、稳定且足够的睡眠时长、优质睡眠质量，晚睡不是不可以，但是大白天光线变强温度变高，很影响睡眠质量，对健康一定是有害的。

所以对于大多数朝9晚6的上班族来说，还是别“自虐”早些睡吧，小美就是每天晚上11点睡早上7点起，一定要睡足7-8小时，不然上班根本没精神。

如果必须熬夜，可以这样做

当熬夜已经成为了一种习惯、一种无奈、一种不由自主的拖延和自我放纵，这样做可以稍微帮助你拯救自己不断透支的身体，帮你将熬夜对健康的损害降至最低！熬得“更舒服”“更健康”一些↓↓↓

1

晚饭别吃太饱

晚餐和平时保持一致即可，夜间血液循环减慢，肠胃循环可能会变差，别吃上火油腻的东西，五六分饱即可。

2

准备些“健康小夜宵”

熬夜饿了的话可以吃一些富含维生素B族、维生素C和水分，容易消化的低热量食品，如苹果、香蕉、草莓、葡萄、猕猴桃、木瓜等水果，还可以准备一些低热饼干、面包片和白开水，或者煮一点易消化的清淡的粥，拒绝高脂肪高热量的零食，清淡为主。

3

喝点儿热的提神的

一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以，不管是茶还是咖啡，一定要喝热的，千万不能太浓。

4

吃片维他命B或者钙片

当人体缺乏维生素B族时，就容易感觉到疲劳和困倦，而熬夜最容易损失B族维生素，如果能够提前补充，可以很有效的减少疲惫感。

5

暖暖的很重要

熬夜的时候一定要多穿衣服或者多盖被子，做好保暖工作。

6

拉拉筋骨洗洗脸

熬夜用电脑的人最好中途做一做全身舒展运动，拉拉筋骨，女生熬夜一定要先卸妆，把脸洗干净后可以抽空敷一片面膜，做好面部保湿工作皮肤才能状态好。

7

补觉前必做的两件小事

（1）补眠的时候，睡眠环境要尽量舒适，室内光线要尽量暗一些安静一些。

（2）给自己放一盆热水，好好泡个热水脚脚，既能缓解熬夜的疲劳，还能提升睡眠质量。

8

记得补个午睡

第二天的中午一定要补个午睡，就算是在办公室也要找一个合适的方式打半小时到一个小时盹，熬夜之后，午间一个小时睡眠相当于晚间差不多三个小时的睡眠。