冬日养生，这些事都是你不知道的秘密！

中医认为，人类的起居养生要随着季节的变化而调整。对于老百姓来说，冬季最大的气候特点就是寒冷干燥，那么面对这人人都会遇到的冬日问题，有什么好的养生法则呢？下面就让我们来看看冬日起居的必做事情都有哪些吧！

冬季就应该“早卧晚起”

《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月，夜卧早起；夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起，必待阳光。”

由此可见，春夏季节，早睡早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长；秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张；冬季早睡晚起，也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以，传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

睡前泡个脚，暖脚又安眠

不知你有没有发现，冬天只要双脚不温，不管白天还是黑夜，都很难入眠，或卧而不安，或寐而易醒。中医认为，脚离心脏最远，血液运行缓慢，有“第二心脏”之称。而脚上的穴位很多，做好脚的护理工作，也就起到了全身保健的作用。

俗话说：“饭后三百步，睡前一盆汤。”睡前泡个热水脚，可扩张血管，加快血液循环，改善脚步皮肤和组织的营养，减少下肢麻木与酸痛，缓解或消除疲劳，还能起到防治疾病的作用。双足是人体阳经和阴经的交接点，此处穴位众多，泡脚就相当于刺激穴位，从而促进气血流通。

对于患有失眠症、足底静脉曲张或者工作学习到深夜的人，每晚用热水泡脚，能缓解相关症状，促进睡眠。当然，洗脚的方法很有讲究，正确的泡脚方法是：水不能太烫，40℃左右的温水最合适，泡脚的同时，还需要用手不断地揉擦双脚，以15~30分钟为宜。对于体质偏寒的人来说，可往水里加些艾叶，这样可以使人精神爽朗，心情舒畅，防止脚被冻伤。但是，值得指出的是，洗脚水不能过烫，以免血管过度扩张，血液过多地流向下肢，导致心、脑、肾等重要器官灌注不足，容易发生心脑血管疾病；泡脚的时间也不能过长，以免增加心脏的负担；饭后半个小时内不宜泡脚；心血管病人泡脚要小心，一旦出现头晕、心慌、气促等现象，要立刻停止泡脚。

要风度，更要温度

冬天防寒保暖，最主要的是衣着，但要因人而异，注意“衣服气候”。研究表明，当衣服表面温度大约在0℃左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃~33℃时，即形成所谓的“衣服气候”。这种“衣服气候”在人体皮肤周围创造了一个良好的小气候区，能有效缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，维持人体恒定的温度。

具体到老年人，因其生理功能下降，代谢水平较低，冬装以质轻且暖和为宜。青年人代谢能力强，自身调节功能比较健全，穿衣不可太厚。

婴幼儿的情况有些特殊，一方面身体较为娇嫩，体温调节能力差，应注意保暖；另一方面，其代谢旺盛，不可捂得过厚，以免汗出过多而影响健康。

注意肌肤保湿润燥

在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干、敏感，甚至皲裂。在饮食方面，可多吃含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中的胶质含量，加强细胞内水分的保存。