【体质养生】其实我不是懒，我只是气虚而已……

你是否经常感觉到自己稍微一运动就气喘吁吁，常被人说自己很“弱”？当跟朋友去游乐场Happy的时候，看到过山车就会产生恐惧，还有可能被笑成“胆小鬼”？其实这一切的根源都有可能是因为你的体质属于气虚体质，如果不想再被人说自己又弱又差劲的话，那就要好好看看今天的文章了，气虚体质应该怎么养生？奥秘全在这里面呢！

中医认为，人有精、气、神“三宝”，气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，只要人能保持精足、气充、神全，自然能够祛病延年。养生，主要养的就是人的精、气、神。古代养生家遵循正确的修炼方法，往往能够获得健康和高寿。气虚体质的人，多容易疲乏，弱不禁风，面色无华，声音低弱，喜欢安静，食纳少，易出虚汗，易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。所以，气虚体质的人，更应注重外练筋骨，内调脏腑，以达到补气养生的目的。

运动养生——形神兼备，动能增气

传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。下面简单介绍一下气虚体质者运动时的注意事项和几个传统运动项目的基本方法。

气虚体质者运动项目的选择

长期坚持正确的运动养生，能有效改善人的体质。气虚体质者身体较为虚弱，宜选择活动量小的运动项目，如散步、慢跑、俯卧撑、健身操等；传统保健项目，如太极拳、太极剑、五禽戏等。总之，建议以柔缓运动为主，不适宜做需要较强耐力的运动，如长跑、足球竞赛运动等。

气虚体质者运动时尤其要注意哪些事项

从中医角度来看，气虚体质者体能偏低，且过劳易于耗气，因此，气虚体质者除了选择合适的运动项目外，运动的时间和强度也有讲究，应当采用低强度、多次数的运动方式，适当增加锻炼次数，循序渐进，持之以恒。最好选择在太阳东升后和日落前，在环境较好的户外进行运动，此时气温适宜，氧气充足，效果较好，应尽量避免在寒冷的空气中运动。运动过程中不能让自己出汗不止，尤其在秋冬季节，更不能大量出汗，感觉全身发热即可停止。

饮食养生——健脾益胃，平补气血

气虚体质的人适合吃哪些食物

俗话说：“药补不如食补。”气虚体质者脾胃功能偏弱，而中医认为脾胃为后天之本，气血生化之源，所以气虚体质的人更应讲究饮食调养，尤其是保护脾胃，促进营养物质的有效吸收。饮食养生要注意荤素搭配，营养全面，有规律的饮食才能达到所期待的效果。气虚体质者宜平补，多选用味甘性平或温性的食物，营养丰富且易消化。补气虚的食物有：粳米、糯米、小米、山药、土豆、扁豆、红枣、龙眼肉、莲子、南瓜、豆腐、牛肉、鸡肉、猪肉、鹅肉、兔肉、青鱼、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等，可经常交替选用。

气虚体质的人哪些食物要少吃

总体来讲，饮食养生基本无毒副作用，但生、冷、硬、辣的食物比较容易损伤脾胃，所以气虚体质者应尽量避免食用破气耗气、油腻厚味、生冷硬辣的食物。具体到食物的品种，气虚体质者忌食的食品有：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、紫苏、薄荷、荷叶。少食的食品有：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、薤白、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

适宜气虚体质者的养生药膳

1.黄芪红枣山药蒸全鸡

【材料】母鸡约800克，黄芪30克，红枣10枚，山药20克，调料少许。

【做法】黄芪、红枣放入鸡腹内或蒸盆中，可适当加入黄酒，撒上姜、葱、盐等调料后，隔水蒸2小时，分次佐餐。

【功效】补益气血，健脾养胃，强健筋骨。适用于气虚体质、气血双亏，如头昏、眼花、畏寒、手脚冰冷、容易疲倦或没有力气、月经不调、低血压等。

2.黑豆莲藕乳鸽汤

【材料】莲藕500克，黑豆100克，陈皮10克，红枣5粒，乳鸽1只，精盐少许。

【做法】先将黑豆放入铁锅中，干炒至豆衣裂开，再洗干净，晾干水；乳鸽宰杀洗净，去毛，去内脏；莲藕、陈皮和红枣分别洗干净，莲藕切件，红枣去核。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水沸，然后放入以上材料，改用中火煲3小时，加入少许精盐调味，即可饮用。黑豆煲汤一般要将其煮烂，否则食用时会造成胀肚和消化不良。

【功效】补益气血，补虚强身，益肝肾，养颜容。适于血压低、精神疲乏、脾胃气虚、食欲不振、头晕、目眩者饮用。肠热便秘者少饮，孕妇慎饮。

3.蜜枣胡椒猪肚汤

【材料】蜜枣5粒，白胡椒15克，猪肚1个。

【做法】将猪肚切去肥油，用少许细盐擦洗一遍，腌片刻，再用清水冲洗干净，放入热水锅内焯过；白胡椒、蜜枣洗净。将白胡椒放入猪肚内，与蜜枣一起放入砂煲内，加适量清水，武火煮沸后，改用文火煲2小时，调味即成。

【功效】温中健脾，散寒养胃。适于脾胃虚寒，症见胃脘冷痛、腹胀呕吐、饮食减少、四肢不温、形寒怕冷者饮用。咽喉或口齿痛、目疾、痔疮、高血压、糖尿病等患者不宜饮用。

起居养生——顺应四时，劳逸结合

顺应四时，规律作息

一年之中，具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，夏天白昼长，冬天黑夜长，日照时间的长短与自然界阳气的盛衰密切相关，自古就有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生规律。顺应四时养生，从作息规律来讲，春夏宜晚睡早起而养阳，秋季应早卧早起，冬季宜早卧晚起而养阴，不同的人可以根据自己的具体情况适当调整作息时间。长期作息失度，起居无常，会加重气虚状态，使人精神萎靡，目光无神，面色萎黄，食欲不振，失眠多梦等。

顺应四时，调整生活习惯

气虚体质者御寒能力差，在生活起居上尤其应根据季节和气候的变化适当调整。春季气候变化较大，乍暖还寒，人体的皮肤随着气温的升高变得较为疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以春天宜“捂”，特别是气虚体质者，减脱冬装尤应谨慎，不可骤减。夏日炎热，皮肤毛孔张开，风寒湿邪容易侵入，睡觉时不宜用扇类送风，更不宜贪凉露宿，不要长时间待在空调房，室内外温差不宜过大，也要避免在烈日下长时间活动，防止患夏季感冒。秋季由热转凉，初秋时节不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力；深秋时节，寒气加重，应及时增加衣服。冬季不要随意扰动阳气，不适宜每天长时间泡澡或蒸桑拿等，日出而作，节制房事，养肾保精，固护元气。

居室环境有讲究

在家居环境方面，尽量避免居住在低洼潮湿的地方，宜选择向阳避阴、通风良好、干燥凉爽的居住环境。卧室应选择在向阳的房间，保持居室经常通风换气。庭院、室内可养些花草，既可以保持室内空气新鲜，也可以调节空气湿度，使人保持头脑清醒，身体舒适。

劳逸结合有讲究

合理的运动方式和运动时间有利于补肺气、健脾气和养肾气，对于少气懒动的气虚体质者而言，倡导尽量让自己的身心动起来，多动脑、多活动。但是，气虚者体力较弱，神形容易疲劳，更需要劳逸结合，比如，保持充足而有规律的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累；避免太冷或太热的时候开展户外运动，在暑湿较重的盛夏、天气寒冷的冬季、气温较冷的早晚和烈日当空的正午，都要减少户外活动的时间，甚至不进行户外活动。