两个人中就有一个可能得糖尿病？

按官方数据，我国的糖尿病患者已经突破一亿人，而更令人心惊的是，成年人中糖尿病前期患者已经高达50.1%。

换句话说，在成年人当中，每两个人中就有一个是2型糖尿病的候选人！如果不采取措施，大部分糖尿病前期患者在10年之内就会发展成糖尿病患者。

这些人当中，也有你吗？或者，你的家人，也正笼罩在糖尿病的危险下吗？

我是糖尿病的候选者吗？

糖尿病会不会找上我？做做下面这个测试，就知道了。

腰上有很多赘肉、四肢瘦弱而松软，肌肉很少，体能差。

饭后容易觉得困倦，多次节食减肥、并体重反弹。

饿了就觉得特别难受，容易低血糖。

爱吃白米饭、白馒头或白面包，喜欢用有油的菜汤拌饭吃，比如爱吃红烧肉盖饭。

喜欢扫盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉。

喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食。

长期睡眠时间不足6小时，或长期倒班工作。

直系亲属（如，父母、子女）中有糖尿病患者。

空腹血糖超过6.1mmol/L，餐后2小时血糖超过7.8mmol/L。

血压高、血脂高。

这10个问题，每一个项目都提示有患糖尿病的危险。回答「是」的项目越多，危险越大。

如果有5个以上项目都是肯定回答，那真的要赶紧开始关注血糖，采取控制措施了。

要知道，高血糖不仅仅和糖尿病有关，还让人更容易发生肥胖、患上心脑血管疾病和癌症。

为了控制高血糖、避免得上糖尿病，健康头条（微信号：baojiandaifu）提醒大家，要特别注意下面这5种情况。

餐后血糖

很多糖尿病候选者的空腹血糖水平低于6.1mmol/L，他们会感觉到自己「没问题」，也不会去做检查。

而事实上，在我国，餐后血糖高是一个普遍情况。不少空腹血糖正常的人，餐后血糖值却超标，超过7.8mmol/L，甚至超过11.1mmol/L，应该采取控制和治疗措施了。

在人的一天当中，真正的空腹时间只有一夜睡眠，而三餐饭后的时间加起来，有十几个小时。

所以，餐后血糖高，就等于一天当中大部分时间处于高血糖状态，而高血糖状态会引起血液循环障碍、心脏和肾脏负担加重等诸多健康问题。

餐后犯困

你是不是有这种感受，午餐之后特别容易困？

有国外研究发现，饭后困倦可能与血糖水平过高，胰岛素分泌量较大有一定关系。

一些初步的调查提示，餐后容易困倦，意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。

同样热量的午餐，减少淀粉的量，增加蛋白质的比例，就能减轻困倦；减少精米白面的量，改成一些全谷杂豆，也能减轻困倦，让注意力更容易集中。

这些调整都能够降低餐后血糖上升的幅度，对预防糖尿病也是有益的。

身体瘦、肌肉少

肥胖是糖尿病的高危因素。但「瘦子」并非就没有糖尿病的风险。

「瘦子」肌肉少、体能差，预示着身体对血糖的控制能力弱。

肌肉可以储存和调节血糖，而一个人的肌肉越少，肌肉储存和调节血糖的能力越低，那么在吃精白米面和甜食的时候，身体控制血糖的能力就越低。

身体瘦弱，意味着血糖控制能力差

节食饥饿会消耗身体的肌肉组织，而体重反弹后，肌肉少了，同样重量下的体脂肪比例就会上升，而这也同样会影响到身体的血糖控制能力。

低血糖、睡眠时间过短

人体的血糖水平必须维持在稳定范围当中。如果发生了低血糖，人会感觉头晕、腿软、精力无法集中，甚至眼前发黑，晕倒在地。

常发生低血糖的人，一般都体能较差、肌肉少、代谢能力低下，身体对血糖调节控制能力差，一旦身体发福，反而比别人更容易患上糖尿病。

此外，多项研究表明，睡眠时间过短，或昼夜节奏混乱的人，容易出现血糖控制障碍的情况，罹患糖尿病的风险比正常人更大。

饮食不当

在大部分家庭当中，精米白面是一年到头的主食，很少能想起来吃点杂粮豆薯来替代。

精白细软的主食，比如白米饭、白馒头、白面包等，有容易消化的好处，同时也就有葡萄糖快速涌入血液，餐后血糖迅猛上升的坏处，非常不利于预防糖尿病。

另外，如果经常扫盘子，吃的量超过身体需要，那就容易发生肥胖，更易招来糖尿病。

许多人爱用红烧肉的油汤拌饭

但这样的吃法不利于血糖控制

虽说油脂本身并不升高血糖，但是白米饭加大量脂肪的吃法却会带来麻烦。一则非常容易引起肥胖，二则降低身体的胰岛素敏感性。

有测定发现，米饭加大量油脂的吃法，会让餐后血糖峰升高之后更难以下降。很可惜，这正是「盖饭」之类快餐的主要吃法：白米饭+高脂肪肉类，而且油盐过量的菜汤完全渗入米饭当中。

对付糖尿病，最重要的一个字

虽然常常和大家强调各种糖尿病治疗的方法，其实，对付糖尿病最重要的，永远是这个字：

防。预防糖尿病的发生，预防糖尿病的发展。

不管是得了糖尿病的朋友，还是糖友们身边没有得糖尿病的人，都需要对糖尿病引起十二分的重视。

原因很简单，虽然通过合理的治疗，可以做到和糖尿病和平相处，但是作为糖尿病患者，治疗中经历的辛苦，相信大家深有体会。

而部分患者，已经得了糖尿病并发症，疾病带来的各种的身体不适、生活不便，也是只有自己知道。

为了我们关心的人，请把这篇文章转给他们。

毕竟，我们自己体会到的痛苦，不能也让自己的家人朋友再体会一次，您说是吗？