男人如何有效快速减肥,快速方法

一年中有360天都在吃喝玩乐的爷们儿哪有不肥的，哪有肚子挺起来不像孕妇的?有一则日常生活的笑话，说的是，一个小孩子突然听见门外有人在敲门，打开门一看，一个人挺着大肚子，这小孩马上转头对他爸爸，说有一个挺着好大肚子的警察阿姨来了。他爸爸斥责道，要他快叫局长叔叔好。

从古至今，外表一直都是人的第一张名片。一个体态肥胖的男人不仅健康受到影响，而且个人形象也大打折扣。胖男人减肥，瘦男人增肌。恢复健康匀称的体态，能给自己带来更多的自信和成功机会。男人塑形当然有必要。

在一家宾馆吃饭时，服务员说：“男人就应该发福，显得有财势”，这种观点明显是不正确的，男人更应该拥有合理的体重，身上有过多的油脂就应该减掉。如今爱美爱健康的女士们纷纷踏人减肥的队伍中，男人岂能落后……

男人减肥选择什么运动最有效，以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等，对消耗脂肪很有效。

在这里，教男士朋友一个塑身的好方法——开弓法，能同时锻炼胸部、背部和下肢，工作间隙练上几下，就能起到很好的作用。

【具体要求】两脚开立，与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲双臂举过；头顶，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝上，手掌向外，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。

【练习要点】左右开弓，首先这只手食指冲天，拇指打开，像是握着弓，另外一只手拉着弓弦，然后蹲下去打开双手，眼睛顺着手指的方向看出去，这时候把弓拉紧打开，然后回来，这只手推弓，那只手拉弦，反复地做，这是一个外形动作。内在动作怎么做呢?开始拉弓时一定要用力。这时候给你留下的感觉是，胳膊都在用劲，再加上腿部用力，会让你全身的肌肉兴奋。

【练习强度】此动作可依据自身情况选择次数，一般控制在左右开弓各50下。

【注意事项】整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢马步动作。中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。

【练习作用】可有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，控制体内肌脂比例。

每天的“瘦身时刻”

1．早晨6时至9时：早上，人的新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，可以选择新鲜水果和燕麦粥。

2．中午12时至下午2时：这一餐要吃得丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。

3．下午4时30分：此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或者吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了晚餐的欲望。

4．晚上9时至次日早晨6时：这段时间进食最容易发胖，一定要强迫自己养成每天晚9时以后不再进食的习惯。

健康小提示:

开车的人做什么健身动作可以减肥呢?提个建议，就是你每天开车的距离是多少，你一定要把它补回来，就是开1千米，回家走10米，10千米走100米。你今天开了100千米回来，你想想，有多少时间在车上，你就把它补上。