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男人如何有效快速减肥,快速方法

发布者:琼明碧落 时间:2019-1-1 11:29

一年中有360天都在吃喝玩乐的爷们儿哪有不肥的,哪有肚子挺起来不像孕妇的?有一则日常生活的笑话,说的是,一个小孩子突然听见门外有人在敲门,打开门一看,一个人挺着大肚子,这小孩马上转头对他爸爸,说有一个挺着好大肚子的警察阿姨来了。他爸爸斥责道,要他快叫局长叔叔好。

从古至今,外表一直都是人的第一张名片。一个体态肥胖的男人不仅健康受到影响,而且个人形象也大打折扣。胖男人减肥,瘦男人增肌。恢复健康匀称的体态,能给自己带来更多的自信和成功机会。男人塑形当然有必要。

在一家宾馆吃饭时,服务员说:“男人就应该发福,显得有财势”,这种观点明显是不正确的,男人更应该拥有合理的体重,身上有过多的油脂就应该减掉。如今爱美爱健康的女士们纷纷踏人减肥的队伍中,男人岂能落后……

男人减肥选择什么运动最有效,以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等,对消耗脂肪很有效。

在这里,教男士朋友一个塑身的好方法——开弓法,能同时锻炼胸部、背部和下肢,工作间隙练上几下,就能起到很好的作用。

【具体要求】两脚开立,与肩同宽,大腿尽量与地面平行做马步深蹲双臂举过;头顶,做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在体外侧伸直,食指朝上,手掌向外,另一只手放在体前呈拉弓弦状,弓从头上拉开。

【练习要点】左右开弓,首先这只手食指冲天,拇指打开,像是握着弓,另外一只手拉着弓弦,然后蹲下去打开双手,眼睛顺着手指的方向看出去,这时候把弓拉紧打开,然后回来,这只手推弓,那只手拉弦,反复地做,这是一个外形动作。内在动作怎么做呢?开始拉弓时一定要用力。这时候给你留下的感觉是,胳膊都在用劲,再加上腿部用力,会让你全身的肌肉兴奋。

【练习强度】此动作可依据自身情况选择次数,一般控制在左右开弓各50下。

【注意事项】整个动作过程中头随手动,上肢动作要用力,使整个上肢,包括胸部、后背都有紧绷的感觉,下肢马步动作。中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。

【练习作用】可有效地消耗体内脂肪,增加肌肉,控制体内肌脂比例。

每天的“瘦身时刻”

1.早晨6时至9时:早上,人的新陈代谢最旺盛,脂肪不易堆积,你可以畅快地一饱口腹之欲,这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,可以选择新鲜水果和燕麦粥。

2.中午12时至下午2时:这一餐要吃得丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充,而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。

3.下午4时30分:此时需补充能量,可进食蔬菜色拉或者吃一个苹果,这样既补充了体力,又抑制了晚餐的欲望。

4.晚上9时至次日早晨6时:这段时间进食最容易发胖,一定要强迫自己养成每天晚9时以后不再进食的习惯。

健康小提示:

开车的人做什么健身动作可以减肥呢?提个建议,就是你每天开车的距离是多少,你一定要把它补回来,就是开1千米,回家走10米,10千米走100米。你今天开了100千米回来,你想想,有多少时间在车上,你就把它补上。

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