史上最全夏季养生法（不看后悔！）

小编导读

夏季是一年之中阳气最盛的季节，同样也是人体新陈代谢最为旺盛的时期。中医素有“春夏养阳”的说法，所以在夏季养生中，人们应该注意从精神、饮食、起居等各个方面进行调养，保证体内阳气的正常运行。今天就来讲讲夏季养生中有哪些需要注意的方法和技巧。

夏季指从立夏到立秋前一天，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。《素问?四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”意思是说夏季是一年里最热的季节，雨水充沛，万物生长茂盛。夏季同样也是人体新陈代谢的旺盛时期。因此，夏季养生在精神、饮食、起居、运动等各方面的调养都要顺应夏季阳盛于外的特点，并注意养护阳气。

1.精神调摄

夏属火，与心相应，火热炎上，蒸迫汗液外泄，汗为心之液，故夏季心气最易耗伤，心神易扰。因此，夏季精神调摄，重在调畅情志、保养心神以保证人体机能的协调旺盛。夏季情绪要有节制，切忌急躁发怒，要保持神清气和、快乐欢畅，要培养乐观的情绪，有利于气机的宣畅。如果不注意夏季的精神调摄，会损伤心气，削弱人体适应秋冬气候变化的能力，易患咳嗽等疾病。暑热季节，应到洁净而空敞之处纳凉，并以绘画、书法、音乐、赋棋、钓鱼等娱乐陶冶情操，起到调神健身、移情易性的作用。

2.饮食调养

夏季气候炎热，暑热当令，出汗较多，饮食以清热解暑、养阴补津为原则，常选用寒凉泻火之品，如西瓜、苦瓜、绿豆等。夏季人体阳气在外，阴气内伏，脾胃的消化功能减弱，暑热湿盛，更易损伤脾胃，导致脾胃运化失司、升降失常，出现纳呆、肢体困倦、大便溏薄等症状。因此，夏季饮食要清淡、易消化、少油腻，适当食用芳香祛湿之品，切忌因贪凉而暴吃生冷瓜果等导致脾胃功能受到影响。夏季微生物易繁殖，是肠道疾病的高发季节，因此要注意饮食卫生，经常清洗、消毒餐具，谨防“病从口入”。

3.起居调养

夏季作息宜晚睡早起，以顺应夏日昼长的变化。夏季气温高，湿度大，常令人感到烦躁和疲倦，甚至中暑。因此，夏季起居要注意防暑降温。外出时为防止阳光曝晒，要打遮阳伞、戴帽子、戴墨镜以避免过量的紫外线照射。夏日汗多，腠理开泄，如过分贪凉会导致阴暑，故夏季睡觉忌室外露宿、袒胸露腹、穿堂风、通夜扇风，有空调的房间里室内外温差不宜过大。

夏季应适当安排午睡，既可避免暑热炎炎，又能弥补夜间睡眠不足，消除疲劳。夏季服装以轻、薄、柔软为好，要勤洗勤换。酷暑炎热，每天洗温水澡是防暑降温的有效措施，这样不仅能洗掉汗水污垢、清爽皮肤、消暑防病，而且还能降低神经系统的兴奋性、降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠。

4.运动调养

夏季天气炎热，最好在清晨或傍晚天气较凉爽的时候运动。运动项目可选择游泳、散步、慢跑、打太极拳、做广播操等，运动量应适度，不要过度疲劳。运动后不要过量、快速进食冷饮，以免导致消化功能紊乱而出现腹痛、腹泻。运动后出汗较多，切勿用冷水冲头洗澡，以免发生风湿痹痛。

5.防病养生

夏季气温高、空气湿度大，易发生中暑。因此，要注意通风、散热。若出现乏力、头晕、胸闷、恶心等症状时，应将患者立即移至阴凉通风处休息，解开衣服，进行头部冷敷或冷水擦澡，饮用淡盐水或服用十滴水；有高热者，给予物理降温；对症处理未见好转者，应立即送医院救治。

急性胃肠炎亦是夏季常见病之一，要做到饭前便后要洗手，不喝生水，不吃腐烂变质的食物。对于呕吐、腹泻的患者，应及时补液以纠正电解质紊乱。平时宜食用芳香化湿、清解湿热、补肺健脾的食物，以减少脾胃负担。

从小暑到立秋，即我们平常所说的“三伏天”，是一年中阳气最旺盛的时节。对一些每逢冬季发作的慢病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等属于阳虚证型的，此时是最佳的治疗时机，即“冬病夏治”。治疗时可口服药物，也可选择外用药物，如穴位敷贴，此时药物更容易由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处，激发正气，扶正祛邪，往往收到较好的疗效。