男人如何“睡”算是一个健康 ？

人的一生要有三分之一的时间在床上度过的，睡眠对男人来说非常重要的。如果睡得不好，会影响身体……

那么男人怎样才能睡得好，睡出健康来呢?

首先，我们应该养成按时入睡和起床的好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。

大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

晚饭不要过晚，也不应吃的饱太过分。还有，我们该要吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮。

睡前不吸烟，不宜喝刺激性饮料，使大脑不易进入抑制状态，比如：咖啡、浓茶等等。

睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

男子睡前“三宜”

一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。

睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜是重要。

三宜是：

1、睡前散步

《紫岩隐书养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕。……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

2、睡前足浴

“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

3、睡前刷牙

《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。”