肩膀痛？试试这5招

肩周炎是一种暂时性的肩部疼痛，肩关节活动障碍为特征的疾病，又称五十肩、漏肩风等，多发于40岁以上的中老年人。通过及时治疗和功能锻炼很快会转愈，因此肩痛时应该抓紧治疗，积极锻炼。

以下5招，助你赶走肩部疼痛

端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点，能起到缓解肩痛的良效。

先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。

保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到产生痛感不能继续向上。

画画

每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。

上下左右方向或前后方向画圈，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作尽量缓慢深长。

梳头

双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。

每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

搓背

患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。