这6种“伪健康早餐”你还在吃吗

一份健康的早餐，必须要有足够蛋白质、纤维和健康脂肪，才足以提供你一整天的活力。国外网站《POPSUGAR》报导，营养师LeslieLangevin提出6项看似营养充沛，实际却无法提供人体所需的早餐，并建议改善方式，教你如何吃得更健康。

只喝果汁营养会不够

前天晚上先打好果汁，隔天早上赶着出门时就能带着走，每天还可以变化口味，对于上班族来说很方便，不过LeslieLangevin认为，果汁虽然含有高价值免疫营养素，但纤维、蛋白质和脂肪都不够，就算喝很多杯还是会感到饥饿。

调味燕麦片包过甜

很多重视健康的人，早上都会习惯泡燕麦片，不过，不管是鲜奶口味或是巧克力、草莓等燕麦片包，含糖量都高得惊人，不管是哪种食物，建议都吃原味，以免误食自以为健康的食物。

酪梨吐司缺少蛋白质

在国外很受欢迎的酪梨吐司竟也上榜！原因并非出在酪梨健康油脂含量过高，而是缺乏蛋白质，所以只要在酪梨吐司上加一颗水煮蛋，就能吃得养生又健康。

谷类早餐营养大缺乏

不管是大人还是小孩都喜欢谷物配上牛奶的滋味，只不过这种早餐通常热量和含糖量都过高，且缺乏纤维、蛋白质和健康脂肪，建议吃之前，放点坚果添加健康油脂，再加上浆果增添纤维。

三明治美乃滋热量过高

三明治内有肉有蛋有蔬菜应该是很健康，但是，加入内馅的美乃滋也超多的，早餐店大多都提供这类好吃却略不健康的三明治，所以自己动手做才会比较营养。

加工面粉热量过高

早上吃松饼真的很幸福，不过就算没加任何酱料，光纯加工的白面粉制作就相当不健康了，面包和吐司也是这样，建议改用全麦面粉、燕麦粉，以亚麻籽、椰子油或酪梨取代黄油，减糖三分之一，使用枫糖浆和纯净鲜果取代。