冬季养生益寿 这六件事要知道！

人到中年，不得不服输，怎么健康怎么来，怎么养生怎么做，大部分人都是有一定的养生基础的，今天就再来说一下。

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久坐者常松肩。

对久坐办公室一族来说，松肩算得上一门必修课。这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环，就会出现肩膀酸痛等症状。松松肩可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力等。

松肩可以分为4个步骤：

1.直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。

2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。

3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩锤敲打的话，则能达到更省力的效果。

4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身

体。抬头，挺胸。向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是1分钟十来次，1次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群。

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男不离韭女不离藕。

“男不离韭，女不离藕”这句俗语是根据男女不同生理特点归纳总结出来的，因男多肾阳虚，女多阴血虚，男人多吃韭菜以补阳，女人多吃莲藕以增血。

韭菜别名长生韭、起阳草，味辛，性温;归肝、胃、肾、肺、脾经。韭菜具有补肾、温中行气、散淤、解毒的功能，主治肾虚阳痿、里寒腹痛、噎膈反胃、吐血、尿血、痢疾、跌打损伤等。内服捣汁饮，60～120克;或煮粥、炒熟作羹。外用适量，捣敷;或煎水熏洗;或热熨。阴虚内热及疮疡、目疾患者均忌食。

藕味甘，性寒;归经心、脾、胃、肝、肺经。藕具有清热生津、凉血、散淤、止血的功能，主治热病烦渴、吐衄、下血等。内服适量，生食、捣汁或煮食;外用适量，捣敷。

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有些蔬菜是双面角色。

蔬菜界中，有些是双面角色：它们一面扮演烹调入菜的角色，一面还戴着主食的面具，除大家熟知的土豆、红薯，还包括山药、南瓜、胡萝卜等。

山药：山药热量不到同等重量米饭热量的一半，且块茎含有大量甘露聚糖和黏液多糖，不仅吸水膨胀后可产生饱腹感，减少吃主食的量；黏液多糖更可在胃蛋白酶的作用下，保护胃壁，从而健脾胃助消化。

南瓜：100克南瓜热量仅有22千卡，且膳食纤维含量丰富，能够抵抗饥饿，帮您做主食的代餐帮手。其低糖、低钠、高钙、高钾的特点，尤其适合糖尿病、高血压患者以及骨质疏松老人食用。

胡萝卜：很多人都知道胡萝卜富含胡萝卜素，烹调入菜对视力有保健作用。但很少有人知道，胡萝卜也能作为主食食用。蒸煮后的胡萝卜纤维较粗，口感绵软，用它做成泥、面、饼可以部分替代主食，饱腹又补钙。

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一晒二练三养胃为身体做好储蓄。

1、晒太阳储蓄免疫力

维生素D对于提高人体免疫力、帮助身体吸收钙有着重要作用，而晒太阳是获取维生素D的重要途径。秋季阳光充足而不暴晒，是晒太阳的好天气。冬天晒太阳不方便。维生素D在体内代谢的半衰期长达30～60天，秋天进行户外活动、晒晒太阳，可以有一定的储备。

2、练肌肉储蓄代谢力

冬天天气冷，人们懒得运动，身体的新陈代谢也会变慢一些，体内排出毒素的速度也会慢，这也是人们常在冬天长出赘肉的原因。基础代谢的大半部分都是源于肌肉的活动，身体的肌肉比率越高，新陈代谢也就越旺盛。哑铃、拉力带等力量运动和登山、游泳等有氧运动都是长肌肉的好法子。

3、养肠胃储蓄消化力

天气转凉，消化道疾病容易高发，因为此时胃黏膜受天气影响保护能力会下降，而人们往往在此时喜欢吃火锅等热乎乎却刺激肠胃的食物。要养肠胃，可以试试食物黑白搭配。适当吃点醋和大蒜，这个黑白配可以杀菌和促消化，而莲藕可以说是最进补，可以养阴清热、润燥止渴。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血，搭配黑木耳还可以滋补肾阴。

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养生常晒三部位

1、晒后背可提高免疫力

膀胱经行走于后背，大部分伤风、感冒等疾病都源于膀胱经受凉。中医认为，人体前为阴，后为阳，经常晒后背，能疏通膀胱经，在增强免疫力的同时，让你健康又长寿。

2、晒前腹可减少大肚腩

阳光中的紫外线能加快胃经气血的运行速度，一般来说，30分钟的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃烧速度的效果。

3、晒双脚可疏肝明双目

疏肝有明目的功效，当肝经通畅时，视力就会变佳。肝经始于大脚趾，阳光中的红外线和紫外线有调整肝经气血的作用。

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睡觉穿太厚会累

有些老年朋友习惯在天冷时穿着保暖衣甚至毛衣睡觉，尤其是午睡，其实这样做很不利于健康。

人在睡眠时心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，如果和衣而卧或是穿得太多睡觉，会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发，造成体表热量减少，不但越睡越累还容易感冒。而脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官得到很好的休息。