吸烟者：完不成4个小测试，出现3大身体症状，别犹豫，立刻戒烟

吸烟有害健康，你我皆知！

然而，吸烟的危害，是长期累积的，短时间不容易发觉，所以，大部分的烟民觉得，自己吸烟也挺健康，就这样一直吸下去了！

一般老烟友都有咳嗽的毛病，是肺出问题的最常见症状了，大多是由于肺内的炎症刺激引起的症状。

其实，当身体出现症状的时候，就说明你的肺部已经“受损”严重了，是身体在发出“警告”信号，如果你忽视不理，久而久之，身体会出现更多的“不良症状”。

预防大于治疗，预防优于治疗，所以，日常做好预防是非常有必要的！

吸烟者：完不成四个小测试，出现三大身体症状，别犹豫，立刻戒烟

测试一：憋气30秒

首先，深呼吸几次，然后深吸气后憋气，看你能憋多久？时长达30秒以上，表示你的心肺功能很好，如果不能达标，说明你的心肺功能已经下降。

测试二：吹灭火柴

点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题，如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。

测试三：测脉搏

原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常60-100次，说明心肺功能正常。

测试四：爬楼梯法

肺功能良好的人，用我们平时走路的速度一口气爬上三楼，不会感到明显气急与胸闷。如果胸闷、气短，半天缓不过来，你就应该戒烟了。

如果你完成了上面的小测试，那么，来看看，你是否出现了下面三种情况，如果有，那么你同样需要立刻戒烟了！

症状一：昏昏欲睡

如果你经常昏昏欲睡，打不起精神，早上起床感到特别困难，好像每天都不够睡一样。这说明吸烟会使你头脑严重缺氧，从而导致精神上消极怠工。

这是精神上被烟毒慢性伤害的后果，这种精神状态的人行事难以坚持，自律性极差。

症状二：胸闷、呼吸短促

间歇性胸闷，特别是夜晚躺下后，胸闷更为严重，感觉呼吸不过来，必须要坐立起来才会好一点。呼吸急且短，说很短一句话就要换下气。

这是吸烟导致了呼吸系统出现的问题，小心肺病。

症状三：慢性咽炎

早期是刷牙恶心，然后干呕，进而开始间歇性咳嗽，慢慢的就会整天咳嗽不止，咽喉随时处于发炎状态，这是慢性咽炎的发展。

因喉鼻相通，患上慢性咽炎还容易引发鼻炎，这两个慢性病越发展对人的生活质量影响越大。

仔细感受一下，如果出现以上症状，别犹豫，你该戒烟了！

如果，你实在没办法戒烟，那么请在这三个时间段，尽量不要抽烟，否则危害加倍！

第一个：早起之时，不要吸烟

睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。

民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。

第二个：吃完饭后，不要吸烟

“饭后一支烟，赛过活神仙”——这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。

饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。

同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。

而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。

所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。

第三个：床笫之事后，不要吸烟

床笫激烈运动之后吸烟，这时身体肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大，相当与给有害物质开了一条高速公路，直达大脑和心脏，会给心脑血管造成不利影响，严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。

此外，烟雾中的尼古丁会促使阴茎海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。

戒烟重在坚持，无论你正打算戒烟，还是正在戒烟，都可以经常食用这些促进肺部排毒的食物，有助于调理身体。

一、减少烟毒在体内滞留

推荐食物：蒲公英根茶

烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等。

而蒲公英别名“尿床草”，有很强的利尿作用，可以减少毒物在体内的停留时间。蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、胆碱、有机酸、菊糖等多种健康营养成分，有利尿、缓泻、退黄疸、利胆等功效，还能分解烟雾中的化合物，并且蒲公英有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于预防改善慢性炎、扁桃体炎有很好的效果。

将蒲公英根炒制成干茶，每日取3-5g，热水冲泡代茶饮即可。

二、减少胆固醇及脂肪在体内堆积

推荐食物：酸奶苏麻饮

吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。

苏麻油是含有α—亚麻酸在50%以上。α—亚麻酸可以降低血清胆固醇，除增加胆固醇排泄外，还能抑制内源性胆固醇合成，有益于心血管健康。

此外，经常食用苏麻油还能预防癌症。因为，α-亚麻酸的代谢产物可以直接减少致癌细胞生成数量，恢复和提高人体免疫力，有效预防癌症的形成以及抑制它转移。

酸奶富含大量益生菌，有利于人体健康，帮助人体排出更多毒素，二者搭配在一起，更有利于人体吸收，营养又美味。

三、对抗尼古丁

推荐食物：补充维生素

抽烟会使身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能及时补充就会造成过氧化作用。

吸烟的人需要多补充维生素，比如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，也被称为“抗坏血酸”，能够有效地避免过氧化作用。

对此，吸烟者应该多食用新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、柑桔、橙、柚子等食物。

四、应对咳嗽、咳痰

推荐食物：百合雪梨汤

一些白色系的食物，如雪梨、百合、莲藕、荸荠等，都具有润肺的功效，雪梨更是家喻户晓的润肺首选水果。

雪梨百合汤，是一道推荐率极高的润肺抗病毒良方，制作方法和所需的原料都简单、易学。

百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

最后，任何时间戒烟都不晚，并且戒烟后，身体的恢复是可以看得见的！

戒烟24小时后：血液系统、血压及心脏健康等会逐渐恢复正常。

戒烟48小时后：消除大部分尼古丁，嗅觉与味觉也逐渐变更好。

戒烟3~9个月后：呼吸问题变好了，肺部开始逐渐恢复健康。

戒烟1年以后：冠状动脉疾病风险降低50%

戒烟5年后：中风的风险降低至和不抽烟的人同样水平。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常吸烟人的一半。

戒烟15年后：患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。