放松，让舒松感扩散到全身

找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，开始渐进性肌肉松弛训练法……

1

坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭，逐渐调匀呼吸。

2

缓慢地进行深呼吸，随着呼吸把注意力集中在脸部，慢慢体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遍及全身。紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。

3

用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环往复，直到全身上下彻底放松。

4

当身体完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3~5分钟。

5

慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐回到现实中来，双眼完全睁开。