大姨妈注意哪些事项

女性经期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动，避免受凉、感染和过度疲劳。

1、保暖防寒：

经期盆腔充血易受寒凉刺激，可能引发痛经或经量异常。避免冷水洗浴、赤脚踩地，腰腹部可贴暖宝宝或热敷，室温建议保持在24-26℃。痛经严重者可服用布洛芬缓释胶囊或使用暖宫贴缓解。

2、卫生护理：

每2-3小时更换卫生巾，经血量多时选择夜用加长型。每日用温水清洗外阴1-2次，避免使用阴道冲洗器。可选用纯棉材质卫生巾或月经杯，过敏体质者需避开含荧光剂产品。出现瘙痒异味应及时就医排查阴道炎。

3、饮食调节：

多摄入高铁食物如猪肝、菠菜，补充流失的血液。避免生冷辛辣食物，可饮用红糖姜茶暖宫。适量补充维生素B6每日50mg有助于缓解经前紧张，镁元素300mg/日可减轻乳房胀痛。

4、情绪管理：

激素波动易导致情绪敏感，可通过正念冥想或听轻音乐舒缓。经前1周减少高强度脑力劳动，保证7-8小时睡眠。严重经前焦虑可短期服用圣约翰草提取物每日900mg。

5、运动安排：

避免游泳、深蹲等压迫盆腔的运动，推荐散步或瑜伽等低强度活动。经期第2-3天可进行凯格尔运动增强盆底肌，每天3组每组10次。剧烈运动可能加重子宫内膜异位症风险。

经期结束后可适当增加有氧运动帮助排净淤血，日常多吃核桃、三文鱼等富含Omega-3的食物调节激素平衡。长期经期紊乱需检查激素六项，40岁以上女性出现经量突变应排查子宫肌瘤。经期免疫力下降期间避免拔牙、手术等创伤性操作，保持规律作息有助于维持月经周期稳定。