当前位置: 首页 两性健康 女性疾病

来例假能做运动吗

发布者:jiry橙 时间:2025-5-4 16:07

月经期间可以适度运动,但需避免高强度或压迫腹部的活动,选择散步、瑜伽等低强度运动有助于缓解不适。

1、运动选择:

月经期间适合低强度有氧运动,如散步、慢跑或游泳,这些运动能促进血液循环,减少痛经和腹胀。避免跳跃、深蹲等对盆腔压力大的动作,防止经血逆流或加重不适。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等舒缓体式可放松腰背部肌肉。

2、强度控制:

运动时长建议控制在30分钟内,心率保持在最大心率的60%-70%。若出现头晕、乏力需立即停止。经期前三天量多时减少运动量,后期可逐渐恢复常规训练。使用卫生棉条或月经杯能提升运动舒适度。

3、禁忌类型:

禁止进行倒立、卷腹等使骨盆高于心脏的动作,可能引发经血滞留。力量训练应降低负重,避免屏气发力导致腹压骤增。高温瑜伽或长时间骑行可能加剧脱水,增加感染风险。

4、个体差异:

痛经严重或月经量过大者需暂停运动,子宫内膜异位症患者应咨询青少年初潮阶段建议以拉伸为主。更年期女性可结合快走和凯格尔运动,帮助调节激素水平。

5、注意事项:

运动后及时更换卫生用品,避免滋生细菌。穿着透气棉质内衣和宽松运动服,防止摩擦外阴。补充含铁食物如菠菜、牛肉,搭配维生素C促进吸收。运动前后饮用温水,忌食冷饮。

经期运动需结合自身状态调整,推荐摄入南瓜、黑巧克力等富含镁元素食物缓解焦虑,每日进行10分钟盆底肌收缩练习改善血液循环。出现持续腹痛或异常出血应立即就医,贫血患者可选用椭圆机等低冲击器械。保持规律作息和适度运动,有助于维持月经周期稳定。

相关阅读

  • 阴道炎和慢性宫颈炎应该怎么用药
    阴道炎和慢性宫颈炎应该怎么用药
    阴道炎和慢性宫颈炎可遵医嘱使用甲硝唑栓、克霉唑阴道片、保妇康栓、重组人干扰素α2b阴道泡腾片、盐酸多西环素片等药物。阴道炎可能与细菌、真菌感染等因素有关,慢性宫颈炎通常由病原体感染、机械性刺激等因素引起 ...
    02-21
  • 宫颈原位癌能活10年吗
    宫颈原位癌能活10年吗
    宫颈原位癌患者经过规范治疗通常能长期生存,10年生存率较高。宫颈原位癌属于癌前病变阶段,尚未突破基底膜,通过手术切除、物理治疗等干预措施可有效控制病情发展。宫颈原位癌指异常细胞局限于宫颈上皮内,未发生间 ...
    02-21
  • 白带是褐色的原因
    白带是褐色的原因
    白带呈褐色可能与排卵期出血、月经前后、妇科炎症、子宫内膜异位症、宫颈病变等因素有关。1、排卵期出血排卵期雌激素水平短暂下降可能导致子宫内膜少量脱落,混合白带形成褐色分泌物。通常持续2-3天,无特殊气味,可 ...
    02-21
  • 婴幼儿阴道炎的症状有什么
    婴幼儿阴道炎的症状有什么
    婴幼儿阴道炎的症状主要有外阴红肿、异常分泌物、排尿不适、瘙痒或疼痛、哭闹不安等。婴幼儿阴道炎可能与卫生习惯不良、尿布疹、细菌感染、真菌感染、蛲虫感染等因素有关,通常表现为外阴皮肤发红、分泌物颜色异常、 ...
    02-21
  • 单身物语:真爱需要等待,但到底要等多久?
    单身物语:真爱需要等待,但到底要等多久?
    宫颈炎出血通常由炎症刺激、组织损伤、宫颈息肉、宫颈糜烂、宫颈癌等原因引起。宫颈炎可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善,建议及时就医明确病因。1、炎症刺激慢性宫颈炎会导致宫颈黏膜充血水肿,局部毛 ...
    02-21
  • 如果有宫颈癌身体反应症状是什么
    如果有宫颈癌身体反应症状是什么
    宫颈癌早期可能无明显症状,随着病情进展可能出现异常阴道出血、阴道分泌物增多、性交疼痛、盆腔疼痛、排尿异常等症状。宫颈癌通常由人乳头瘤病毒感染、长期慢性炎症刺激、免疫功能低下、多产早产、吸烟等因素引起, ...
    02-21
  • 慢性宫颈炎这种情况应该怎么办
    慢性宫颈炎这种情况应该怎么办
    慢性宫颈炎可通过保持外阴清洁、避免不洁性行为、遵医嘱使用药物、物理治疗、定期复查等方式治疗。慢性宫颈炎通常由病原体感染、机械性损伤、化学刺激、激素水平异常、免疫力低下等原因引起。1、保持外阴清洁每日用 ...
    02-21
  • 霉菌性阴道炎男性症状
    霉菌性阴道炎男性症状
    霉菌性阴道炎男性症状通常表现为阴茎瘙痒、红斑、灼热感或白色分泌物,可能由真菌感染引起。男性感染霉菌性阴道炎(医学上称为外阴阴道假丝酵母菌病)多因性接触传播或免疫力低下导致,需与包皮龟头炎等疾病鉴别。1. ...
    02-21
  • 宫颈息肉病理最坏结果
    宫颈息肉病理最坏结果
    宫颈息肉病理最坏结果为癌变,但概率较低。宫颈息肉多为良性病变,可能与慢性炎症刺激、宫颈感染、雌激素水平升高等因素有关,通常表现为接触性出血、异常阴道分泌物等症状。若病理检查提示恶性变,需进一步明确宫颈 ...
    02-21
  • 宫颈锥切什么意思
    宫颈锥切什么意思
    宫颈锥切是指通过手术切除宫颈部分锥形组织,主要用于诊断或治疗宫颈病变。宫颈锥切是妇科常见的手术方式之一,通过切除宫颈的病变组织,可以明确诊断宫颈上皮内瘤变或早期宫颈癌。手术通常在局部麻醉或全身麻醉下进 ...
    02-21