快速缓解痛经的最佳方法是什么？痛经怎么调理最有效？

生理痛是常见的现象，主要是女性朋友月经前后出现的腹痛现象，这也是异常的情况，出现后要注意缓和的方法，同时要注意日常生活中的烹饪。

缓解生理痛的方法

1、服用止痛药:生理痛开始时，女性可以用牛奶和食物一起服用止痛药。止痛药约20-30分钟后生效，持续12小时。这种方法不建议长期使用。

2、艾灸法：选用三阴交、足三里等穴位，将艾条悬放在距离穴位3cm左右的高度，使局部温热而无灼痛。每穴10-15分钟左右，以皮肤出现红晕为度。

3、按摩法：病用双手掌互相摩擦，直至发热，在脐下小腹部沿顺时针方向按摩大约200次。或者揉三里、三阴交穴，各一分钟。

4、热敷法:下腹部热敷有助于缓解子宫痉挛，促进腹部血液循环，缓解痛经。用加热的中药加热，活血通络、通气止痛效果更好。

5、保温工作:保持身体温暖，加快血液循环，松弛肌肉，特别是痉挛和充血的骨盆部分，多喝热水，腹部放热袋和热水袋，一次几分钟，用艾条烤小腹，这种方法对缓解痛经非常有效。

6、青椒浸脚法:青椒散寒，有助于活力不足，脚底是各种内脏反射区，发挥病内外作用，促进全身经脉流通，缓解痛经。

痛经的调理

1、要避寒：在月经期间，不要碰凉水，坐卧湿地，并且不能游泳，以免使细菌侵入阴道，引起感染。

2、要留意个人卫生：洗澡要用淋浴，保持外阴清洁，可每晚用温水清洗外阴部；使用清洁消毒的月经带、月经纸；月经期要严禁房事。

3、咖啡因:咖啡、茶、可乐、巧克力中含有的咖啡因，神经紧张，有可能引起月经期间的不适。因此，应避免咖啡碱。此外，咖啡中含有的油脂也可能刺激小肠。

4、补充矿物质:痛经保健钙、钾和镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，服用钙的女性比没有服用的人经痛少。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。月经前夕和期间，请增加钙和镁的摄取量。

5、注意饮食:经期前和经期应少吃冷、冷、刺激的食品，避免甜或咸的垃圾食品。蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂，尽量多吃。

6、注意运动:平时注意运动，提高体质。痛经的时候，适当的运动可以让身体发热，进而缓解痛经。例如，弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这个姿势，直到心情不好。

7、学习掌握月经卫生知识:月经来了，是少女进入青春期的标志。极少数少女对月经出血现象不了解，发生恐怖、紧张等心理变化，在这些心理变化过于持续的刺激下，容易引起内分泌紊乱、血行不畅，引起生理痛。因此，掌握相关的生理卫生知识是缓解痛经的首要因素。

8、生活起居要有规律:女性在生活和工作方面要合理安排，遵循一定的规律。平时，女性不应该贪婪生冷食品，不应该长时间住在寒湿的地方，不应该过度劳累或放松。月经期内，更需要避免生冷刺激、淋雨涉水、剧烈运动或过度精神刺激等。