更年期综合征怎么缓解？专家教你这样调理

更年期综合征的出现，我们必须重视。特别是在日常生活中合理有效地烹饪，不仅要注意心情和生活，还要注意日常饮食。

更年期综合征的缓和方法

1、喝白水安静心:俗话说心安静自然凉爽，出现潮热时要注意稳定心情，采用放松方式，喝一杯凉水也很有效。

2、戒烟戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂肪高糖类的食物摄取。酒精和尼古丁的刺激会导致血压和精神异常变化，戒烟、喝咖啡、喝茶等也要少喝。

3、规律运动有益:规律运动促进血液循环，提高身体耐热性，有助于提高气温适应和调节能力，减轻身体湿气等反应效果显着。

4、中药烹饪精致:中医认为潮热、盗汗是阴虚内热、虚阳上升、津液不固定，治疗时应补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材滋阴降火，补虚扶正，配合中药材，发挥更好的作用。

5、雌激素替代治疗:雌激素、妊娠激素周期治疗:口服雌激素21-25天，最后6-10天增加妊娠激素。也可以单纯口服雌激素5毫克，一个月一次，但是需要注意子宫内膜增生的隐患。

更年期综合征生活烹饪

1、精神烹饪:保持乐观愉快的心情，积极投入生活和工作，良好的心情有助于提高和协调脑皮层和神经系统的兴奋，充分发挥身体潜力。人精神饱满，精神饱满，食欲增加，睡眠稳定，生活充满活力，促进身体抗病能力的提高，对更年期的变化也增强适应力。

2、饮食调养:更年期饮食要注意摄取营养物质，但也有容易消化、营养的食物:每天的主食以维生素和蛋白质为主，如粗粮、蔬菜、水果、虾、瘦肉、鸟蛋等饮食要多样化，饮食要尽量多样化此外，还要注意更年期男女一也要按时定量，不仅可以预防更年期综合征，还可以避免身体患其他疾病。

3、起居养护:起居养护也是维持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小时的睡眠时间，但不能长时间卧床不起。另外，参加和劳动有助于缩短更年期症状的持续时间，也有助于缓适。更年期的女性还可以多注意修饰打扮，良好的仪表举止能够让人信心倍增而帮助缓解更年期不适症状。

4、运动调养：加强身体锻炼能够帮助抑制神经衰弱，增强脑细胞的活力，舒缓精神紧张的同时也能够帮助愉快精神。

（1）跳绳：人在跳绳的时候全身都在进行活动，大脑也需要不停的运动来帮助增强脑细胞活力，提高思维和想象的能力；

（2）长跑：长跑能够产生大量的儿茶酚胺物质以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，这样能有效缓解更年期出现大家精神抑郁、失眠等症状。

更年期综合征饮食烹饪

1、木耳:黑木耳和白木耳。中医认为白木耳有润咳、养阴生津、益气和血、补脑强心和补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、虚热口渴、干燥口干燥者最好吃。黑木耳具有补气、冷血止血的作用，更年期月经紊乱，尤其是月经过多、淋漓不致。

2、百合:有润肺、补虚、安神的作用。最适合女性更年期出现的心理异常、神志模糊、虚烦、失眠不安等人。

3、燕窝:具有滋阴润燥、益气养阴、补精髓、养血止血的效果，是一味补充的佳品。对于体质虚弱、肺肾阴虚、表虚多汗的更年期妇女，应该经常吃。

4、莲子：有养心气、益肾气、补脾气的功用。适用于女人更年期心神不安、心悸失眠，或夜寐多梦、体虚带下等症。

5、枸杞子:中医常用于滋养肝肾。适用于女性更年期肝肾阴虚火旺、头晕、腰酸腿软等。

更年期综合征食疗

1、七宝粥

效果:强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，大豆56颗，莲子21颗，红枣24颗，核桃仁8颗。将豆子、黑豆、大豆煮15分钟后放入莲子、核桃，煮10分钟后放入枣子。一天三次。

2、新鲜枸杞汁

效果:补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

3、韭菜汁

效果:温阳寒宫。适应改善更年期寒冷、面色惨白、精神衰退、腰膝酸痛、经血量少、色淡清晰、夜尿多等症状。韭菜洗净，用干净的纱布包起来，榨汁，临时加糖。每天两次，每次5~10毫升。