运动不足容易导致卵巢老化 你还敢忽视健康吗

卵巢是女性的重要部位，平时也要注意卵巢的维护方法，特别是在不注意的情况下也会发生异常，卵巢早衰是我们应该重视的疾病。

卵巢早衰的原因

1、与生育状况有关:首先与第一次怀孕的年龄有关。也就是说，第一次怀孕的年龄越大，闭经越早。此外，哺乳时间越长，更年期越晚。还有，口服避孕药时间越长，绝经越晚。

2、生活习惯：每周吃两到三次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚；常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚；从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早；受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。

3、过度减肥:体内脂肪急剧下降，脂肪比率过低会影响体内雌激素的水平，合成雌激素的主要原料是脂肪，体内脂肪不足，雌激素不足，雌激素减少会导致月经紊乱，闭经卵巢早衰加重月经紊乱，形成恶性循环。

4、与月经初潮年龄有关:卵巢早衰与月经初潮和生育状况有关，月经初潮越早的女性，闭经年龄也越早。首孕年龄越大，绝经愈早。另外，哺乳时间越长，绝经越晚。另外，口服避孕药的时间越长，闭经越晚。

5、心理压力过大：生活节奏加快导致的心理压力过大，也会使女性提早出现隐性更年期的症状。

6、幼年患腮腺炎并发卵巢炎:幼年患腮腺炎并发卵巢炎破坏卵巢功能，卵巢对垂体促性腺激素刺激不敏感，无应有反应。

7、服装原因:由于“塑料内衣”的压迫，卵巢发育受到限制，卵巢受伤。特别是少女长期穿紧身裤，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生、囊肿等疾病。

8、染色体异常:染色体异常，月经周期初基卵泡消耗异常增加。

9、风湿性关节炎等自身免疫性疾病，体内免疫系统可能误将卵巢组织内的生殖细胞作为外来异物杀伤、破坏。

10、缺乏运动：大多数女性朋友生活中从事的体力活比较少，是非常缺乏体育锻炼的，其实适度的锻炼不仅能有效的增强我们身体的机能，而且还能充实生活，最关键的是我们坚持锻炼的同时，卵巢也会变得更年轻。

卵巢早衰生活预防

1、坚持喝牛奶：多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜。不要吃油炸食品，不要喝太多咖啡、浓茶和酒。

2、保证睡眠:良好的睡眠是恢复身体疲劳，也是延缓卵巢早衰的方法之一，每天至少应睡7~8小时。有些女性长期睡眠不足，因加班，聚会，泡吧，通宵达旦上网，在不知不觉中透支了自己的健康。

3、减少人工流产：一些年轻女性错误地认为人流只是对肉体的损伤及疼痛，而未认识到其后引起的体内激素改变对人体的影响。

4、关注月经:重视月经变化，卵巢早衰缓慢，有发展过程。

5、学习情绪调节:现代社会节奏越来越快，工作和生活压力越来越大。这需要女性掌握良好的心情，学会消除不良情绪。

6、科学减肥:现在减肥成为时尚，女性在减肥过程中不能减少蛋白质、维生素和各种微量元素丰富的食物摄取。

卵巢早衰饮食预防

1、蘑菇:具有消食、去脂、降压等效果。其中所含纤维素促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常吃香菇可以降低总胆固醇和甘油三酯。

2、白木耳:菌冠的美称，具有极高的营养价值，是滋养宝物。白木耳中的多糖类是重要的成分，含有氨基酸、钙、铁、磷等多种矿物质和维生素，具有抗血栓形成、保护心血管健康、防止动脉硬化、降低血脂、降低血糖等作用，也有延缓卵巢功能衰退的作用。

3、大豆:不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低糖、大豆膳食纤维、维生素e、水解大豆肽等多种物质，具有特殊的生理功能，延缓衰老，改善胃肠功能