例假养生饮食 经期饮食禁忌和推荐

假期来了如何保持健康？小编教你一些假期健康饮食。假期实际上是女性保持健康和美丽的好时机。以下是月经饮食的禁忌和建议。

假期来了如何保持健康？小编教你一些假期健康饮食。假期实际上是女性保持健康和美丽的好时机。以下是月经饮食的禁忌和建议。

一、经期饮食禁忌

1.避免生冷食品，温暖食用

中医认为血热就行，寒冷就停滞。月经期间的食物是冷的，一种是阻碍消化，另一种是容易伤害人体阳气，导致内寒，冷凝滞，可使月经血液运行不良，导致月经血液过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，月经期间也不应该吃冷饮。月经期饮食应温暖，选择海带、枣、高梁米、薏苡仁、羊肉、苹果等食物，少吃梨、菱角、菱角、冬瓜、芥末蓝、大麻仁等冷滑食品。

2.避免食用酸辣刺激食物

月经期间，女性感到特别疲劳，消化功能减弱，食欲不振因此，应注意清淡易消化吸收的食物，避免食用山楂、泡菜、醋、胡椒、芥末、胡椒等酸刺激性食物。

3.防止缺铁，荤素搭配

铁是人体必需的微量元素铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且而且在免疫、智力、衰老和能量代谢方面发挥着重要作用。由于月经期流失，补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血富含铁，生物活性大，易被人体吸收；大豆、菠菜富含植物铁，吸收率低。因此，在月经饮食中应注意肉类和蔬菜的搭配，适当多吃动物食品，以满足月经期对铁的特殊需求。

二、经期合理饮食黄金时期减重黄金时期

月经前综合征患者一进入月经，就会出现胃肠功能减弱、身体变冷等症状，所以月经期可以说是一抑郁的时期。但正因为如此，即使有些故意，但比平时吃得稍微清淡一点，也很好。月经前后缺乏维生素、矿物质等元素。因此，以糙米为主食，有意识地使用富含植物蛋白的新鲜蔬菜，不仅能调节胃，还能促进血液循环。你还会发现皮肤和胃在假期和之后都有所改善。

三、三大养生膳食食材料

1、藕

如果你仔细观察，莲藕的形状与胃非常相似。正如你所看到的，生莲藕对胃肠道有好处。如果你因痛经而食欲不振，建议你用莲藕做汤。

2、纳豆

纳豆含有一定的营养成分，可以预防子宫炎，缓解痛经。1包纳豆含有大约36毫克的异黄酮，所以除了月经，有意识地使用还可以增加女性激素。

3、鳄梨

鳄梨也是月经期间推荐的食材之一。每100克鳄梨含有20克.2毫克维生素E对调节女性激素分泌有显著作用。因此，荷尔蒙混乱的月经不妨多吃鳄梨。

四、经期养身养颜饮食

1、乌骨鸡汤

材料:乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓9克。

用法:将鸡洗净，去除脏杂，将药物放入鸡腹中，用线缝合，放入砂锅中煮熟，去除药渣，加入调味品吃肉喝汤，分23次服用。月经前每天服用l剂35次。

功能:健脾养心，益气养血；适用于气血不足导致月经过少、月经色淡、头晕、心悸、面色萎黄、腹部空落、舌质淡红、脉细。

2.归地烧羊肉

材料：羊肉500克，当归、生地15克，干姜10克。

用法:将羊肉洗净，切成块，放入砂锅中，加入洗涤剂、酱油、盐、糖、黄酒，适量清水，红烧至肉烂，可经常服用。

功能：温中补虚，益气摄血；适用于气虚引起的月经量大、色淡质虚、面色无华、神疲气短、懒言、舌淡、脉弱。

3.枸杞炖羊肉

材料:羊腿肉1000克，枸杞50克，调料适量。

用法:将整块羊肉用沸水煮透，放入冷水中洗净血沫，切成块；锅中油热时，将整块羊肉放入沸水中煮沸，用姜片搅拌，煮入料酒锅中，翻炒后倒入枸杞、清汤(2000ml)，用盐、葱煮沸，去除浮沫。.羊肉煮熟5小时，去葱、姜、味精。

功能：补肾养血；适用于肾阳不足引起的月经少或滴水不干净、浅红色或暗红色、薄、腰膝酸软、头晕耳鸣、腹冷、夜尿多、舌质淡、脉沉迟。

4.母鸡艾叶汤

材料：1只老母鸡，15克艾叶。

用法：将老母鸡洗净，切块，与艾叶一起煮汤，分23次食用。月经期用23剂。

功能：补气摄血，健脾宁心；适用于月经过多、心悸、失眠、多梦、少腹冷痛、舌淡脉细。

5、地黄煮酒

原料黄6克，益母草10克，黄酒200毫升。

用法:将黄酒倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水蒸20分钟左右，每次服50毫升，每天服2次。

功能:活血止血；适用于血瘀引起的月经过多、色紫黑、血块或伴小腹疼痛、舌质紫暗或血瘀、脉细。

月经相当于人体的重启阶段。注意月经饮食，养颜养身。以上介绍了很多月经推荐饮食，不妨试试。