育后如何进行缩阴锻炼 育后缩阴锻炼方法

育后如何缩阴运动？女性分娩后，阴道会因分娩而松弛，这种现象会在一定程度上影响夫妻的性生活。通过缩阴运动，可以一起恢复。那么育后如何缩阴呢？

女性阴道紧致与夫妻性生活密切相关。许多中年妇女阴道松弛，影响性生活质量。虽然阴道有一定的修复能力，但能使阴道紧致的缩阴似乎更受女性欢迎。

在长期的夫妻生活和生孩子的过程中，阴道内的肌肉会受到损害，阴道弹性的恢复需要更长的时间。女性阴道是否紧绷直接影响双方对快乐的追求。因此，产后恢复可以通过一些运动来加强弹性恢复，恢复阴道紧绷。选择正确的阴收缩方法是提高夫妻生活质量的一种方式。因此，女性学习阴收缩运动已成为一项必要的家庭作业。那么，什么是阴收缩运动呢？如何做阴收缩运动？事实上，许多女性不知道如何做阴收缩运动。这是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为阴道收缩主要取决于这两块肌肉在同一个房间或夫妻生活中。女性不仅可以恢复骨盆肌肉的紧张，达到收缩阴道的作用，还可以刺激生殖区，增加生殖区的血流，从而提高女性的性能力。以下小系列介绍什么简单易学的阴收缩运动方法，为增加性生活的乐趣。

阴道分娩后松弛的发生机制通常是由于胎儿在分娩时通过产道压迫耻骨尾骨肌降低其功能引起的。耻骨尾骨肌在医学上也被称为pC肌肉，通常被称为性肌肉。它能保持会阴许多软组织的张力，并与近端尿道括约肌交错，并延伸到阴道括约肌的三分之一。pC肌肉收缩直肠下端和阴道，改善排便动作和阴道紧握功能。pC肌肉同步工作可以让夫妻双方都体验到性的甜蜜乐趣。

增强pC锻炼肌肉功能的方法有很多。在《人类性行为》一书中，美国奥利波斯建议锻炼pC肌肉可以矫正女性的冷漠。近年来，国外流行的凯格尔操改善了pC肌肉的功能有很好的效果。凯格尔操是由已故妇科医生阿诺德·凯格尔在20世纪50年代发明的。凯格尔医生的目的是治疗妇女的产后尿失禁，但做过这种运动的妇女发现，她们不仅增加了性交的乐趣，而且让丈夫感到前所未有的舒适和快乐。因此，性治疗师使用这种方法来治疗妇女的性冷感。

据记载，在中国古代神秘的房间艺术中，并不缺乏女性修炼的内容。其中肛门提升功能就是其中之一。该方法简单易行。它可以在电视、公共汽车或办公桌前进行。具体方法是：吸气时用力收缩肛门，呼气时放松，连续20次～30次，间隔几分钟后再做一次。每天早上锻炼5次。～6次，日间锻炼2次～三次。运动时可采用慢速收缩、快速收缩或交替进行，也能达到锻炼性肌肉的效果。使用仰卧位时，如果配合屈膝屈臀(尽量让脚跟接触会阴，反复几十次)、屈臀屈膝(同时向侧转，尽量让弯曲的大腿和小腿接触床面，反复左右转几十次)、仰卧起坐(同时屈膝抱小腿，反复做几十次)等。

女性缩阴运动有哪些？可以根据自己的实际情况选择以下运动缩阴方法:

卧式腿运动：

新妈妈把臀部放在床边后仰卧，双腿伸直悬挂，不要着地，双手按在床边，防止滑倒，双腿关闭，慢慢抬起，膝盖直到上半身，当双腿到身体上方时，双手握住双腿，使其靠近腹部。保持膝盖伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。重复6次，时间为10次-每天15分钟一次。

卧式臀膝运动：

新妈妈平躺在床上，双脚与肩同宽；弯曲膝盖，使小腿垂直；尽量抬起臀部；此时，将分开的膝盖靠近3秒钟，然后慢慢分开膝盖，轻轻放下臀部，每次约10次。

腹式呼吸：

平躺在床上(身下可铺小毯子)；用鼻子深吸一口气，然后腹部会慢慢隆起；慢慢呼气，放松腹部肌肉，每次做5次-10回。

肛门收缩运动(又称提肛运动):

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后关闭空气，收紧肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，所以重复。当你习惯了，你可以在日常生活中进行，而不是多少次，你可以在有时间的时候进行上述锻炼。经过一段时间的训练，盆腔肌肉的张力将大大改善，阴道周围的肌肉将变得丰富、强壮，阴道松弛不能用药物治愈。

什么是缩阴运动？

阴道上提运动：

站在公共汽车上时，新妈妈也可以做私人秘密运动，腿微微分开，收缩臀部肌肉的两侧，强迫它，靠近大腿，膝盖旋转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上移动。锻炼、行走或站立时，有意识地收紧大腿内侧和会阴肌肉，然后放松和重复练习。

中断排尿运动：

新妈妈仰卧在床上，放松全身肌肉。首先，轻轻地将一根手指放入阴道，然后收缩并夹住阴道。每个动作持续3秒钟，然后放松并重复多次。新妈妈的收缩运动可以根据阴道的恢复逐渐延长时间。小便时进行排尿中断运动。排尿一半时，有意识地屏住排尿几秒钟，忍受不排尿，中断尿液，停止一段时间后继续排尿。经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，使阴道变窄。

DIY-凯格尔运动

凯格尔运动是骨盆底肌肉收缩运动，是通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，加强骨盆底肌肉群的整体强度和张力，可以提高阴道收缩的力量，促进性幸福。

性肌肉的锻炼不仅限于分娩后的女性。如果女性在婚前锻炼，可以减少第一次性交时的阴道不适；婚后经常锻炼，有助于减轻分娩疼痛，保持良好的产后阴道功能，防止子宫下垂、尿失禁等阴道松弛引起的一系列疾病。更重要的是，强壮的性肌肉可以改善阴道的抓住效果和有节奏的收缩功能，增强女性调整自己的能力，重塑健康的身心，充分享受和谐快乐的性乐趣。