孕期为何出现腰痛 准妈妈如何缓解腰痛

怀孕期间，由于腰部承重增加，身体分泌大量松弛荷尔蒙，准妈妈容易出现腰部不适。让我们看看妊娠期腰痛的具体原因

妊娠期腰痛的原因

腰腹部的耐力增加，腰背部的肌肉群疲劳:妊娠期间，随着胎儿的成长，准妈妈腹部的重心向前移动，腰背部的肌肉群的负荷增加，妊娠后期准妈妈的肚子越来越大

松弛激素的分泌影响骨盆的力量支持，也影响骨肌韧带等组织的质量:松弛激素是像胰岛素一样的多肽。在一般情况下，女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的，怀孕期间，松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育，松弛全身的骨骼肌肉系统，改变腰椎的曲度和骨盆，使胎儿更有利地成长。

孕期接近尾声，松弛激素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围韧带，使产道不出现骨性狭窄，同时软化宫颈和阴道，便于胎儿生产。这不仅影响准妈妈脊柱骨盆的力量支撑，还影响骨骼肌肉韧带等组织的支撑力量。

孕期腰痛缓解方法

1、控制体重

很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。妊娠期体重增加过多不仅会增加腰部负担，还会增加妊娠糖尿病的风险，不利于妊娠母亲和婴儿的健康。因此，建议孕妇在怀孕期间均衡饮食，控制体重，不要增加体重或过快。

2、注意补钙

妊娠期胎儿成长，骨骼形成，需要大量钙剂，孕妇不仅要摄取自己需要的钙，还要为婴儿提供足够的钙。如果孕期不补钙，整个孕期结束后妈妈就会缺钙，牙齿松动，腰腿疼。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

3、保持正确的坐、立、行姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站立:怀孕后，长时间站立容易引起腰酸、腰痛，特别是到了怀孕中后期，准妈妈在怀孕期间必须避免站立时间过长，站立感到疲劳时必须找个地方坐下休息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可以用扶手或扶手行走，记住快速行走，不要向前突出腹部。

正确的睡眠姿势:怀孕后，平时躺下休息，为了促进血液循环，缓解疼痛，躺下时可以用柔软的垫子抬起双脚。睡觉养成侧卧的习惯，有效减轻腰部负担，缓解妊娠期不适。温暖注意:孕妇睡觉时，用柔软的毛巾堆积在膝关节下，有效放松腹肌压力，缓解妊娠初期腰痛的症状。