人到中年要注意 更年期综合征五项措施有效延迟

更年期综合征是我们熟悉的情况，其出现对我们正常生活和身体的影响也需要重视，在日常生活中必须采取预防措施。

更年期综合征的原因

1、压力过大:现在生活节奏过快，压力过大，精神紧张是女性更年期提前的主要原因之一，特别是竞争激烈，工作压力大的行业，很多女性35岁左右开始闭经，长期持续身心支付，白领女性身心疲惫，白领女性对日常事物的心理感觉细腻，精神压力也比较大，一般性格封闭，生活丰富的女性

2、心理因素：因为心理因素出现如情绪不稳定，记忆力下降，多疑，多虑、抑郁、恐惧、烦躁易怒、孤独、自卑自弃、恐癌心理等，这时家属及时了解并加强心理护理，给予更多的理解、宽容和支持，就显得更加重要。

3、社会关系原因：因为在绝经期女性会遇到各种社会问题，如离婚、父母疾病或死亡、孩子长大离开身旁等这些都给患者带来很大的压力，常感觉自己变老容易发脾气。

4、过度减肥，饮食不合理：爱美的女性不宜为美过度减肥，这样会引起更年期的到来，因此，平时应注意劳逸结合，保证睡眠。在生活上有规律地安排起居，坚持适当体育锻炼，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。饮食上要做到平衡合理，有目的地选择一些有营养的一些食物。平时可以多吃一些豆制品，可以起到预防女性更年期综合征，调节月经，延缓皮肤衰老等作用。

5、生理上的变化：女性在生理上的变化使得卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性，这些变化引起女性的内分泌发生变化。这个原因引起的引起更年期综合征会使患者出现月经不规则，潮热，多汗，心悸，尿频，尿失禁，阴道干燥，性欲减退，睡眠差，骨质疏松及身体发胖等症状。

6、不及时治疗:更年期的发生与卵巢功能密切相关，卵巢功能早衰实际上是女性过早排出卵细胞。在发生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经的改变，像是量少了，间隔时间长了等，只有极少数的人是突然就不来月经了。因此，要正确的对待自己的疾病，及时的治疗更年期。

更年期综合征预防

1、正确认识更年期的生理特征:需要充分的思想准备，及时发现更年期的信号，采取必要的治疗措施。更年期症状出现时，不要烦躁，不要逃跑，要正式存在，及时调整自己的心情。

2、注重心理卫生:俗话说人到中年都很担心，上有老，下有小，肩负责任重，家庭负担，工作和结婚等带来很多烦恼。在长期的压力下，大脑皮层长期处于紧张状态，就会加重精神、内分泌以及内脏功能的紊乱，使原有的更年期严重和复杂化。因此，要控制自己，保持情绪稳定，陶冶自己的情操，有什么烦躁，不生气，不要焦虑。

3、注意合理的饮食和营养，少抽烟，喝酒适度：更年期由于脏腑功能渐衰，脾胃运化无力，饮食减少，营养欠佳，常引起记忆减退，体倦乏力等症。因此，更年期更年期的营养。总的要求是低卡路里、低脂肪、低糖类、高蛋白质、高维生素、适当的无机盐类。

4、坚持适当的体育锻炼，晒太阳:中年人，特别是中年知识分子最大的问题是脑力劳动过多，体力活动过少。而体育活动能增强体质，使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。进入中年期后，根据自己的身体条件年份，选择适当的运动项目，如慢跑、打球等，进行轻度运动，有氧运动，强度过大，力量过大，逐渐进行，力量持续。

5、注意安排好工作、生活与休息：在更年期中，饮食起居要有规律，劳逸适度，保持充分的睡眠时间，并要节制性生活，以每周一次较为合适。防止滑倒，防止骨折。